Как следить за подвесную систему TRX тренировки?

Я в трансивер класса подвески в моем спортзале три дня в неделю, который длится всего 25 минут, хотя они работают с нами довольно жестко. Я не чувствую поднятие тяжестей после того как я закончу. Я, как правило, имеют энергию для более сердечно-сосудистые упражнения. Что я должен делать после этого?

Можно ли использовать велотренажер, эллиптический кросс-тренер, просто пройтись, размяться, заняться йогой, или просто идти на работу (на другой стороне большой холм) и едят рано. Мои приоритеты избегая и предотвращая травмы, набирает мышечную, сердечно-сосудистой системы, и потеря жира, в таком порядке.

Я получаю на велосипеде за 10 мин, а затем Кросс-тренер в течение 10 мин, и что, кажется, работает нормально, но я интересно, если что-то еще будет лучше. У меня мало опыта с кросс-тренер тоже, так что я не уверен, как я должен установить сопротивление, и какими темпами я должна стремиться.

+263
Vyacheslav 3 мая 2017 г., 3:24:25
29 ответов

Как заявил r41n,

На ровной дороге, аэродинамическое сопротивление является наибольшим препятствием для скорость велосипедиста, приходится от 70 до 90 процентов сопротивления чувствуется при педалировании.

Я видел несколько велосипедистов, которые одевают маленьких, управляемых "парашюты", чтобы значительно увеличить сопротивление тем быстрее они идут. Bike Parachutes

Это, (рядом с нелегкой тренировки в горах), является одним из лучших "ускорители" для тренировки велоспорт, так как он достаточно последовательно (в отличие от горных/обучение холме, с разными углами наклона).

+988
goooooooo 03 февр. '09 в 4:24

Я взял вызов, чтобы сделать 200 кг жим лежа, 200 кг становая тяга и присед 200 кг в течение 8 месяцев. Я вешу 83 кг и может сделать 1 повторение со 100 кг для 3-х вышеперечисленных упражнений. Я беру 150gms грамма белка на ежедневной основе разных типов, таких как молочная сыворотка , яйца , капуста , молоко, курицу. Каковы мои шансы добиться ее? Пожалуйста, дайте мне знать. Как я могу улучшить свои шансы сделать это?? Обратите внимание, я смог достичь моего нынешнего уровня в 4 месяца . Бы использование ремня безопасности будет выгодно поднимать более тяжелый вес?

+971
Jthon 29 авг. 2017 г., 16:24:18

У меня цикл самый вечер, когда я прихожу домой с работы.
Я читал про Табата, вот и подумал, что это будет хорошо для меня?
Может быть, вырезать мое общее время до 30 минут, 5 минут разминка, Табата 2 мин., 5 мин., чтобы остыть?
Я пытаюсь похудеть, на приличной скорости. Я ем хорошо, просто хочу потерять его быстрее!


+969
Tristan JC Rouse Powderhorn 28 авг. 2017 г., 15:59:24

Мой вес в неотапливаемом гараже. Я по программе 5/3/1 около 10 месяцев и хотите продолжить зимой, у кого-нибудь есть советы для тренировок в холодную среду? Моя рутина-это приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессов (плюс некоторые побочные упражнения). Я ожидал температурой от -5 до 35ф.

+932
Prageeth Saravanan 27 янв. 2012 г., 11:59:55

Сказать, что я искал 30 минут. кардио тренировки 3 раза в неделю. Цель-снижение ЧСС и улучшение общей физической подготовки. Что лучше:

  • Эллиптический тренажер (скажем: максимальное сопротивление, 90-110 об / мин)
  • Бег (скажем: 5:00 мин/км)

Есть ли разница, или это просто о получении хорошей пульса во время тренировки?

+904
Morgan Wilde 9 дек. 2013 г., 21:06:04

Десять фунтов гантели близко к бесполезному для наращивания мышечной массы. Вы молодой человек, в расцвете лет для подъема и растет. Найти путь к приобретению веса. Весов, используемых на Craigslist бы быть лучше, после подъема тяжестей-это лучший и самый быстрый способ получить мышцы и сила. Искать штангой и стойки для приседаний, а если нет, то по 25 и 50 килограммовые гантели.

Вполне возможно, чтобы стать сильнее без тяжелых весов, но это сложнее и гораздо медленнее и часто не в результате становится все больше. Я настоятельно рекомендую штангой или гантелями. Если вы совершенно не можете или не находите оборудование, тогда посмотрите на вес подготовки.

+898
Ascorpio 3 авг. 2019 г., 11:51:27

МОЯ ИСТОРИЯ

Я 27-летний мужчина, который был серьезно тяжелой атлетикой уже больше года. Я также делаю перед каким-нибудь боевым искусством, и хотите вернуться на него снова.

Высота: 178 см/5 футов 10 дюймов
Вес: 90кг/198lbs

Это мои ССБ:

Становая тяга (обычная) экв - 140 кг
Приземистый ЭК - 115кг
Жим лежа - 80кг

МОИ ТЕКУЩИЕ НАСТРОЙКИ

Я иду через существующую программу. Вы увидите, что 4х6-10xWEIGHT 4 комплекта и 6 повторов первую неделю. Затем мы делаем 4x8xWEIGHT на следующей неделе, и тогда 4x10xWEIGHT, а затем увеличить на более высокий вес. То же самое касается и первого набора 1х3-5xWEIGHT.

Понедельник - тренировка 1 - становая тяга - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Понедельник - тренировка 1 - становая тяга - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Понедельник - тренировка 1 - военный пресс - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Понедельник - тренировка 1 - армейский жим - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Среда - Тренировка 2 - Жим лежа - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Среда - Тренировка 2 - Жим лежа - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и больший объем)
Среда - Тренировка 2 - подбородок окна помощи - 4х6-10xWEIGHT
Среда - Тренировка 2 - согнутом штангой подряд с верхним хватом - 4х6-10xWEIGHT
Пятница - тренировка 3 - Приседания - 1х3-5xWEIGHT (максимальное усилие комплект)
Пятница - тренировка 3 - присед - 4х6-10xWEIGHT (меньше вес и выше 
Пятница - тренировка 3 - подбородки - 4xMAX

МОЯ ЦЕЛЬ

Моя цель для тяжелой атлетики на следующее лето:

Становая тяга (обычная) ЭИ - 180+кг
Приземистый экв - 150+кг
Жим лежа - 100+кг

Моя цель состоит в том, чтобы включить два раза в неделю во вторник и четверг, а также для боевых искусств. Я просто любил его, прежде чем я помню, но бросила, потому что было повреждение ребра, это был сарказм и я не могу делать это на время, а потом время просто ходила на...

Вопрос здесь, хотя я могу расти в результаты в тяжелой атлетике для наращивания силы и массы, а также Обучение боевым искусствам в то же время? Я получаю достаточно отдыха для моего тела, чтобы восстановиться и окрепнуть?

Рекомендуется совмещать их вместе?

+797
Carl moy 9 янв. 2012 г., 5:52:14

Может кто-то ставил по-человечески, что значит работать в "анаэробной зоне пульса"?

Обновление: я имею в виду анаэробный ЧСС в контексте бег на беговой дорожке. Мне 26 и во время работы на 12км/ч скорость моего пульса составляет 170 что (по данным таблицы, висящей на стене спортзала я хожу) между "анаэробные тренировки" и "красной зоне".

+755
jim618 29 сент. 2013 г., 4:42:54

Я довольно опытный стопы бегуна (10 км за 41:30) но я очень niggled о моей форме. Когда я ноги-руки не в линию с коленом. Это то, что можно исправить?

Вот последние гонки фотография:

Runner finishing race

+740
Segabond 25 июл. 2016 г., 0:23:53

Пилатес, тренажерный зал и/или физической терапии можно все упражнения, подходящие для вашего отца в зависимости от его нынешнего состояния, его цели упражнений и наличии соответствующих инструкций, как и водные упражнения, йога, ходьба, Тай-Чи и т. д.

Упражнения для пожилых людей , которые начинают попадать в упражнения лучше под присмотром тренеров или инструкторов, которые обучают работе с гериатрической населения и их потребности. Программ для этого население должно заниматься всеми проблемами, перечисленными ниже, и признать, что развитие может идти в более медленном темпе. Пилатесом или тренировки в тренажерном зале, если новый к своему отцу, должен начать с инструктором, так что он может научиться правильной форме и избежать травм.

Пожилые люди, у которых не получается стабильно или кто имел проблемы опорно-двигательного аппарата в течение всей жизни, возможно, придется решать следующие проблемы при создании программы упражнений:

  1. Боли в суставах и дегенеративные изменения
  2. Потеря мобильности и диапазон движения
  3. Потеря мышечной силы
  4. Проблемы с балансом
  5. Постуральные изменения
  6. Кости истончаются
  7. Снижение сердечно-дыхательного объема
  8. Все вышеперечисленное может привести к снижению функции с повседневной деятельности, как подниматься и спускаться по лестнице, сгибании или приседании вниз, достигая накладные, перевозящих продукты, и встают на пол, вставая с низкого кресла, функциональная скорость ходьбы и равновесие, выносливости и толерантности к физической нагрузке и т. д.

Эта возрастная группа требует медицинского освидетельствования перед началом программы упражнений. Врач обращается отец к физической терапии в случае необходимости. Врач может дать ваш отец указаний относительно того, какие упражнения подходят для вашего своего состояния здоровья, такие как безопасное осуществление целевой сердечный диапазон.

  • Водные упражнения - это хороший способ для пожилых людей, чтобы получить хорошую кардио и сопротивления тренировки практически не влияет на их стыках. На плавучесть понтонам воды также помогает им в достижении упражнений, которые они могут иметь трудности с на суше. Потому что они, как правило, хорошие упражнения для пожилых людей, программы водные упражнения для пожилых людей часто легко доступны.
  • Кардио -

    • Ходьба может быть хорошим упражнением, если этим не ухудшается его колено. Палки для скандинавской ходьбы могут помочь улучшить равновесие, осанку и уменьшить боли в суставах. Пешеходные группы часто встречаются, чтобы ходить в торговые центры или другие безопасные места, который добавляет аспект социализации для осуществления.

    • Езда на велосипеде, Езда на велотренажере и эллиптическом обучение может быть легче, чем другие веса подшипника упражнения на болезненные колени из-за снижения воздействия.

  • Сопротивление обучение является важным аспектом тренировки для пожилых людей. Силовые нагрузки, сопротивление полосы, манжеты сопротивление и гантели для аквааэробики, вес тела Упражнения являются полезными для улучшения повседневной функциональной деятельности, осанки, мышечной и костной прочности.

  • Гибкость и диапазон движения упражнения можно делать с нежным растяжения программе на дому на регулярной основе. Растяжение ремень-это полезный инструмент. Йога с изменен или восстановительной позы можно добиться отличных результатов. Йога также поможет улучшить баланс и силу.
  • Плотности костной ткани - остеопороз, или истончение костей является фактором, чтобы рассмотреть со старшими упражнений. Ударопрочный упражнение может привести к переломам в зависимости от степени остеопороза. Прогрессивная силовая тренировка может улучшить здоровье костей и осанки. Одет в легкий жилет , когда ходьба может помочь укрепить кости позвоночника и ног. (ссылка из магазина Amazon нашего сайта)

  • Физиотерапия - в идеале, базовые оценки и последующей оценки физиотерапевт может помочь выявить проблемные зоны и направить ваш отец программа для исправления аспекты, такие как постуральный дисбаланс мышц, амплитуду движений, силу, баланс и функциональную деятельность. Кроме того, если ваш отец в состоянии колена гарантирует прямое обращение, гериатрический или ортопед физиотерапевт может также решить эту проблему.

Артрит основания и общий упражнения, в том числе водных видов спорта, прогулок и Тай-Чи exerise классов, который может быть полезным, поскольку ваш отец имеет некоторые боли в колене. Вы можете проверить, чтобы увидеть, что они есть в вашем районе.

Удачи и поздравляю тебя за то, что его и помогая ему начать. Немного физических упражнений могут сделать большой разницы в сохранности ваших отца функциональной.

+669
Narek 12 мая 2015 г., 13:38:04

Я может быть анахронизмом, но мне нравится читать журналы. Для бега я люблю бег раз и было интересно, если там было что-то похожее на силовой тренинг/общие фитнес. Я ищу что-то, что не вся куча маркетингового пуха или "наука братан", то где я могу получить познавательные, образовательные статьи, а не "взрыв груди с разума культурист х дует крайней рутинную груди".

Я посмотрел и не увидел подобный вопрос, если это не уместно на форуме, пожалуйста, не стесняйтесь удалять. Я также не совсем уверен, как этот тег. Спасибо!

+646
Guillemo Mansilla 11 апр. 2013 г., 11:16:43

Я пешком 2 - 3 км на беговой дорожке. Надев браслет, он рассчитывает только около половины этого. Возвращается, потому что нет никакого способа, я собираюсь считать шаги и ввод вручную на компьютере. Это очень точный, когда прогулки на свежем воздухе, но живя на Севере мне нужно использовать беговую дорожку. Не стоит.

+631
Jasmyn Al Dhaheri 3 янв. 2013 г., 19:37:51

Вы не должны пытаться держать планку на "длинные сроки", но вместо того, чтобы держать планку, как вы можете поддерживать хорошую форму.

Например, я заканчиваю свою тренировку мышц брюшного пресса с тремя досками (левой, правой стороне, тогда стандартный). Обычно я делаю досок в течение двух минут, но, поскольку упражнения в конце моей тренировки, когда я утомлена, я сократить продолжительность каждой доски до одной минуты. Если я поеду больше, я, вероятно, не сможет поддерживать хорошую форму.

Все это было сказано, я не верю, что есть "магическое число" повторений для досок. Количество повторений, вы захотите сделать, зависит от того, что уровень интенсивности вашей тренировки. В моем примере раньше, я делаю три минуты из досок, потому что у меня довольно интенсивный АБ/основной тренировки, однако это вполне нормально для кого-то только 30-45 секунд досок.

+610
bergren2 12 мая 2017 г., 16:47:43

Я человек, который не работали(работаете) на протяжении всей моей жизни. Я живу очень малоподвижный живут, в основном, за моим столом, читая книги или через мой компьютер. Характер моей работы требует от меня, чтобы только сидеть за моим столом. В противоположность тому, что многие люди думают обо мне, я не страдающих ожирением, но ни мне подходит. Я очень тонкий и выглядит несколько худым. Я думаю, что это, пожалуй, слишком вредно для жизни. Я читал несколько ответов на этот сайт, и кажется, что большинство ответов подходят для людей, которые не отработаны в течение многих лет и начали собираться жиров и хотелось бы, чтобы сжечь ее. Для меня, я слишком худая для видимых жиров.

Я думаю, как я должен начать, чтобы начать набирать вес и выглядеть менее стройная, хотя и в правильном и здоровом образе; я считаю, что резкий и неправильный способ начать эту цель в конечном итоге более вредным, чем полезным. Итак, я ищу некоторые советы по этому.

Я 26-летний мужчина и весить 45кг. Я чувствую себя очень вещь. Что это хороший способ, чтобы улучшить мое здоровье? Это хорошая идея, чтобы использовать планки силовых и кардио тренажеров для кого-то вроде меня?

+588
Smita 11 мар. 2010 г., 10:37:21

Иногда речь не о силе и, как упоминалось в предыдущих постах, это просто физика.

Это похоже на качели, это все относительно весу и расстояние от опорной точки. Если два равных Весов расположены на каждом конце качелей, на равных расстояниях от точки опоры, то он идеально сбалансирован. Однако, если вы увеличиваете одну из гирь или перенести его дальше от точки опоры (например, длинный торс), затем другой конец (ноги) будет подниматься вверх.

Единственный способ предотвратить ступней поднимаясь вверх; снизить вес на туловище, увеличение веса на ноги или заставить кого-то держать ваши ноги... или любая комбинация из них.

+520
toya to 9 мар. 2017 г., 0:12:14

Я имел удачи с Железным тренажерный зал подтянуть бар. Это требует стандартного размера дверь с достаточно безопасной/перемычки уровня и несколько номеров дюйма с каждой стороны (к моему большому огорчению, у меня только одна дверь в доме, где это применимо, ванная комната). В магазинах он стоит около 25-30$, но они появляются довольно часто на freecycle выступает бесплатно, или на Craigslist за $5 или около того. Не похоже, он должен держать вас, но это делает работу. До этого я чередовала с помощью поддержки двутавровых балок в подвале (отсутствие хорошее сцепление вопрос нет, хотя он, вероятно, сделал хорошие вещи для наращивания силы пальцев) и направляется в блок с площадкой (не плохо, но это на открытом воздухе, и маленькие дети смотрят на тебя смешно).

+517
user255047 6 сент. 2010 г., 22:01:22

Всегда есть цена, чтобы стать сильнее. Это вопрос о том, как сильно ты хочешь быть сильным, и какую цену вы готовы заплатить. Самая большая цена, которую вы платите, не имеет ничего общего с деньгами. Основные принципы, становится сильнее:

  • Прогрессивная перегрузка. Если вы не увеличивая сопротивление в некотором роде, ты не становишься сильнее.
  • Восстановления. Вы должны дать вашему телу питательные вещества, а остальные он должен взыскать с прогрессивной перегрузкой и построить больше мышц.

Вы можете сделать это несколькими способами. Самый быстрый и самый прямой способ заключается в использовании веса для сопротивления. Это включает в себя штанги, гантели, гири, камни, или что-нибудь, что весит много-в том числе людей. Поскольку вы не хотите платить сборы тренажерный зал или покупку оборудования, вы будете использовать либо веса или нестандартных весов для большинства ваших упражнений.

Еще одним способом является увеличение сопротивления. А вес-это прямой путь к увеличению сопротивления, также изометрические упражнения и прижав то, что толкает назад, как гравитация.

Ключевым моментом здесь является, чтобы найти то, что вы можете увеличить трудность. Например, если вы делаете тело снижениях веса и подтягивания, вы можете посмотреть на развитие силы мышц ИБП (начиная с потяните вверх и переходе к погружение в то же самое движение). Затем выполните его строго, и затем медленно. Вы можете найти вдохновение из деятельности силач, как хорошо.

В конце концов, вы попадете в место, где только вес тела недостаточно. Вы будете иметь, чтобы сломать и начать собирать тяжелые вещи поднимать. Обычно это включает в себя деньги, но, надеюсь, к тому времени вы будете иметь доход, который будет оплачивать ваши счета и останется достаточно денег, чтобы купить тяжелые вещи.

+483
Babbage91 25 авг. 2012 г., 3:40:07

Просто первый удар в ответ. Наверняка открыт для исправлений.

Заменить 1 из ваших тренировки в тренажерном зале с кондиционерами работу (спринты, интервалы, другие ВИИТ, и т. д.) и сократить ваши калории так, чтобы поддерживать силы, а не набирать силу.

Вы до сих пор тренировки в тренажерном зале, только 2 раза в неделю, но не стремитесь увеличивать вес на турнике, или повышают его значительно медленнее, чем раньше. [Кто-нибудь может описать хорошей альтернативой тренировки как спрашивать Марко здесь... я не есть какие-либо предложения.]

Это должно привести к медленному уменьшению жира % (приведу определение), при этом не жертвуя свои силы тока. Вы говорите, что не волнует жир %, но в то время как вы можете не беспокоиться о ее абсолютное значение, вы все равно, что он уменьшается... это единственный способ, чтобы получить тип определения я думаю, что ты говоришь.

В основном, я пытаюсь описать то, что люди называют "распил". Я никогда не делала себе. Вероятно, имеются и другие эксперты, хотя.

Вот история парня, который взял это до крайности. Он пауэрлифтер с 700+фунтов становая тяга, кто решил сократить на соревнованиях по бодибилдингу, потеряв 40lbs в 63 дня.

+368
sh6210 13 июл. 2010 г., 6:45:37

Его не плохо. Вы, вероятно, перенося свой вес при этом. У меня есть стандартные отжимания кандидат от армии. Есть несколько различных способов сделать отжимания и если вы делаете набор в каждую сторону вы получите больше от тренировки и сделать больше в целом. Большой импульс в силу Ive получил от отжиманий пришли из неоднократно переживает мышечной недостаточности по-разному в той же тренировке. Используя коленях стал обычной частью моей жизни. Также стал поклонником 8 считать отжимания, где вы начинаете стоя и вниз два потом восстановить. Я не очень сильна в моих руках, поэтому мне всегда приходилось работать больше, чем другим, чтобы получить эту силу, так что был хороший способ для меня, чтобы получить его.

Для приседания хотя я никогда не схватил меня за ноги и последовал совету, что это повредит твоей спиной, но я сделал то же самое в целом. Есть куча способов тоже делаю situp.

На самом деле я начал делать то же самое для бега, связанных с силовыми тренировками.

Да поэтому ответ-да, потому что в целом вы продлить тренировку себя, чтобы сделать это одним из основополагающих движение...

... черт, еще один повод для долгих пробежек.

+337
MaksiTanja 28 мар. 2012 г., 16:23:10

У вас есть несколько вариантов.

Представляя передний присед

Если вы можете назад в приседе 175 или около того, не ожидайте, чтобы быть спереди на корточках 160 или 170 ваш первый раз, пробуя его. Вы можете, но вы не могли. Вводить медленно и осторожно новые упражнения, с пониманием того, что это может занять некоторое время, прежде чем вы сможете безопасно и правильно применить свои общие силы для этого конкретного упражнения.

Альтернативный

А сейчас-устаревшая версия Rippetoe программирования было то, что к конце линейной прогрессии, как приседания вам трудно, в середине недели тренировки ОСП снаружи приседания со штангой на спине приседания со штангой, используя 80% рабочего набора веса для приседаний. Это позволило немного отдохнуть от рутинной корточках каждую тренировку, а также опыт различных движений. (Rippetoe сейчас не видит особого смысла в таком подходе, кроме Олимпийских тяжелоатлетов, и предупреждает, что одновременное изучение двух видов приседа, как новичок может мешать движения.) Вы можете сделать это, чтобы бросить некоторые Передние приседания в стандартную начинающих программирования.

Вы также можете переключаться между двумя в более крупных временных периодов: работы переднее сидение на корточках в течение двух недель, или два месяца, или шесть месяцев, затем перейти на спину приседания, и так далее. Или сосредоточиться на одной, но бросить друга в периодически-скажем, один раз в месяц, чтобы убедиться, что он в ногу с вашей общей прочности. Это также хорошо знать, что мастерство по-прежнему нет.

Назад в приседе, во время приседания, Передние приседания во время очищает

Метод мне нравится, чтобы сосредоточиться на спине приседания для развития силы, а вам немного поработать на переднем сидении на корточках движения, бросая их в то время делали очищает власть. Я буду чистой, затем приседания, затем протрите еще раз (и повторять), или я уберу несколько раз, потом после последнего чист я перед приземистым несколько повторений.

Палка с одним

Не существует огромная необходимость сделать оба в то же время для большинства людей. Если вы делаете начинающий прогрессии, или еще не очень сильное, или если подъем не ваш основной недельной тренировки приоритетом, держать два: либо выбрать одно и сделать другие лишь изредка, или вообще нескольких месяцев, только одной на корточках вариации.

Как только я начал periodizing различные виды приседаний в мое обучение, я сразу же хотел больше времени для подъема. Есть столько классных способов корточки:

  • Обратно приседания, лучше для силы
  • Передние приседания, отлично подходит для прочности и Олимпийского подъема
  • Взвешенный пистолеты, удивительный подвиг
  • Взвешенные выпады
  • Взвешенный шаг-ИБП

Переключение это гарантирует, что вы разнообразный человек и способен спортсмен. Выбираете только одному трудно, но я считаю, что это важно для прогресса.

+332
shunevich65 11 нояб. 2010 г., 21:03:32

Трудно сказать, не видя ваш плавать инсульта, но я подозреваю, что когда вы дышите, вы не более чем вращающаяся, с головой откинули, а не в нейтральном положении. Это позволит воде попасть в нос.

При плавании вольным стилем, вам не перейти много вашей голове. Верхняя часть головы должна быть в воде, что позволит создать небольшой "эффект", и ты дышишь через то, что создано. Там почти всегда немного воды, которые могут попасть в рот, но ты вообще выдохни его с дыханием.

И хотя вы можете быть в хорошей форме, плавание включает в себя еще много мышц (особенно верхней части тела), которые не используются в работе. Кроме того, это очень гонят технику, поэтому, если ваша техника оставляет желать лучшего, будет усталости быстрее, так как вы "боретесь" с водой. Я бы порекомендовал для взрослых начинающих программа плавать, это здорово поможет. Если это невозможно, посмотрите на программы онлайн, такие как swimsmooth и полное погружение.

+237
Yao Bo Lu 6 сент. 2010 г., 14:24:43

Многие эксперты считают, что это невозможно потерять жир из одной части тела (так называемый уменьшение пятна). Вы можете не только "потерять живота жир". Вы должны снизить общий процент жира в организме, и заменить потерянные килограммы мышц (потому что потерять достаточный вес, чтобы увидеть значительное снижение "живота жир" поставит вас на значительный риск для здоровья).

Есть много способов, чтобы уменьшить процент подкожного жира. Все они подразумевают здоровый, сбалансированный рацион питания и регулярные физические упражнения. Один хороший ресурс является 4-часовая тела; автор рекомендует употреблять в пищу диета с минимальными зерна и сахара. Он также предписывает урезанный тренировки, что (как он утверждает) занимает всего 4 часа в спортзале раз в месяц. Это не единственный способ потерять жира в организме, но, на мой взгляд, это одна из самых простых, и держать его просто очень важно, когда вы начинаете что-то новое.

+212
schalliol 28 июн. 2018 г., 21:20:41

Приседания, что не настолько низки, как правило, включает в себя больше веса, что для многих людей дает намного больше давление на спину.

+201
Sanny 16 мар. 2013 г., 5:43:39

Термин, который вы ищете-это "силовые тренировки". Успехов в спорте, когда кроме мастерства и стратегии на спорт, сильно зависит от вашей силы и мощи.

Поднятие тяжестей-это основной метод силовой тренировки для спорта. Попросите вашего тренера, чтобы помочь вам с программой подъема. Если они не знают, как или говорят, что это не важно, то найти его самостоятельно. Убедитесь в том, чтобы избегать программ, которые ориентированы на кондиционирование или бодибилдингом, потому что это не применимо к вашей ситуации.

+156
Uli Herrmann 26 окт. 2019 г., 17:37:36

Проведен анализ походки для спортивного класса кондиционирования.

Мы обнаружили, что моя походка путь слишком длинный/широкий. Я пятки поражает, как будто это скоро выйдет из моды.

Задняя нога постоянно слишком далеко назад.

В результате, я не поднимая вперед ногу достаточно высоко и достаточно быстро.

Моя верхняя часть тела тоже жмут, но это не то, что я в первую очередь беспокоюсь.

Я тоже слишком много супинат.

Мы планируем проходят тренировки и других методов обучения, чтобы исправить такого рода ошибки, но я хотел бы спросить Здесь, чтобы получить больше входных данных:

Я уже регулярно сопротивления поезда, но что я могу сосредоточиться на усилении противодействия этим несколько ошибок, и почему? Я также подозреваю, у меня негибкость (ранее испытания, не связанные с управлением), но это не сразу видно.

+148
Boboc Cosmin 12 окт. 2014 г., 12:11:43

Примечание: Я просто пытаюсь прийти в форму за лето, пока я далеко от школы, поэтому я дилетант, когда дело доходит до физической подготовки и, возможно, я не знаю, о чем я говорю.

По состоянию на сейчас я просто работаю из дома, с помощью любых Весов и я пытаюсь сделать некоторые грудные мышцы упражнения (специально для того, чтобы урезать жир грудь, Boobs человека, если вы будете). Я нашел пару страниц в интернете о том, что отжимания (регулярный стиль) являются одним из лучших упражнений вы можете сделать без весов, так это то, что я делаю. Единственная проблема заключается в том, что до сих пор я не заметил кардинальных изменений. Теперь я знаю, что мышцы занимает много времени, но отжимания в частности, вызывают озабоченность тем, что я заметил значительные изменения в других областях моего тела, что я работаю (с другими упражнениями) для столь же долго. До приезда в стек обмена, чтобы обсудить это, я разговаривал с приятелем о ситуации. Я спросил его, если я делаю что-то неправильно или если есть конкретные упражнения для сжигания жира на груди. Теперь я не уверен, как правильно его ответа, но он сказал мне что-то вдоль линий,

Регулярные отжимания будут строить свои верхние пече. А мне нужно то, что работает моя нижняя пече для того, чтобы сжечь жир на груди.

Он не знал, что любые упражнения для нижней части уик, что можно сделать без весов с верхней части его головы, так что я в конечном итоге погуглил его. Это где моя проблема, я нашел целый ряд различных веб-страниц все говорят несколько разные вещи.

Некоторые примеры вещей, которые были предложены:

Повышенные отжиманий

Elevated Push ups

Или

Хлопая отжимания

Clapping Push ups

В конечном счете мой вопрос:

Что является лучшим упражнением для сжигания жира в груди (без применения весов)?

Или приведенные выше примеры приемлемо?

+141
user86365 3 окт. 2012 г., 9:41:38
Используйте тег, сидя на вопросы о эргономике, эргономичные кресла, положение и вопросы о возможного повреждения вашего организма, вызванные сидя в течение длительных периодов времени.
+125
Ken Tong 13 июн. 2012 г., 18:47:10

Я разработчик программного обеспечения, который тратит изрядное количество времени, застрял в одном положении, иногда не двигается более 5 часов подряд, если мне надо сосредоточиться на чем-то.

В зависимости от времени года я много МТБ велосипедах, ходить и вообще избежать сидячий. Я делаю растяжку и пытаются компенсировать немного поза hyperlordotic, частично в семье и частично вниз к сидению.

Недавно я решила, что нужно получить в лучше всего форме. Велоспорт держит ноги обрезать, но не очень еще. Так я открыл для себя это упражнение называется берпи. Я могу сделать это за компьютером, поэтому для меня это очень удобно.

Так что я начал эти несколько дней назад, и не только уже моя осанка и осанка совершенно изменилась, я чувствую, что у меня трупное окоченение. Боль почти невыносима, и каждый мускул в моем теле, как будто кто-то неоднократно избивал ее палкой.

Может кто-нибудь сказать мне, если это нормально, или если я должен сделать что-то другое, есть что-то другое, какие-либо предложения? Меня беспокоит, что я мог бы сделать себе такое ранение.

+101
Gasol Wu 6 нояб. 2012 г., 20:12:52

Я перестают работать несколько месяцев назад из-за работы я много путешествую, и я потерял много мышц . У меня есть абонемент в спортзал, но это так трудно для меня, чтобы сосредоточиться и мотивировать себя, пока я в спортзале, что я могу сделать, чтобы вернуть его и быть в состоянии сосредоточиться . Я был очень активный и трудолюбивый человек, прежде чем я остановить мои работы аутов

+43
Jod Stein 16 авг. 2017 г., 22:30:52

Показать вопросы с тегом