Что случилось с гиревого качели?

Несколько лет назад, гиревого качели были большие новое в фитнесе. Некоторые люди говорили, что качели являются идеальным полной тренировки тела. Однако, в тренажерный зал я пойти в Портленде, или, я редко вижу, чтобы кто-то делал качели. В тренажерном зале есть около десятка гирь и они просто сидят. Сделал гирями просто выпадают из моды, как и многие другие причуды в фитнес? Я спросил владельца тренажерного зала об этом, и он предположил, что причина, по которой люди не делают качели заключается в том, что они пострадали. Что вы думаете? Просто превратностями моды или травмы, или что-то еще?

+142
kamal 9 мая 2019 г., 9:35:18
22 ответов

Смесь из предыдущих ответов следует адресовать свой вопрос:

Эти вопросы рассмотрены как человек в состоянии подготовки (новичок), лучше добавить силу с простой, целенаправленной, эффективной программы обучения.

В резюме, рекомендуется для всего тела, 3 раза в неделю программа обучения строится вокруг трех пяти составной штангой лифты: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные Прессы, и сила чистой.

Вы будете становиться сильнее и добавить веса в каждый лифт каждую тренировку в течение нескольких месяцев. Учитывая ваш возраст, рост и вес, у вас есть достаточно места, чтобы расти в плане силы, и идеально подходят для начинающего уровня, общей программы сила, как сила или либо 5х5.

(Более детально в связанном ответы.)

О вашем питании, на эти программы, вы должны съесть гораздо больше, чтобы поддерживать силу и мышечную массу, что они будут пытаться стимулировать. Вы будете есть больше, и есть чаще, наверное, перекусов почти постоянно. Увеличение потребления жиров поможет ваш набирает силу, так как это очень легкий источник калорий. Так как я начала силовые тренировки, я вижу маложирного питания как пустая трата времени... зачем я ем 0% йогурт, если я могу съесть 10% йогурт? Одинаковое количество времени, но так много больше калорий!

+792
Mat Fergusson 03 февр. '09 в 4:24

Вы, скорее всего, есть состояние, которое называется наклона кпереди таза, которая является результатом хип-сгибатели сильнее разгибателей бедра.

Вы, наверное, тренировался слишком много ваши сгибатели бедра, делая движения в животе и теперь ваш таз наклонен, как это делает ваш пресс выглядит раздутой.

enter image description here

Чтобы исправить это, вы должны укрепить разгибатели бедра и получить какой-то баланс. Доски/отжиманий тренирует сгибатели бедра и разгибатели бедра.

Глют мосты и обратного hiperextensions довольно хороший выбор, чтобы исправить это. Высоким количеством повторений от 25 до 100 или даже более лучше для того чтобы вылечить проблемы с осанкой и они тоже строят довольно много мышц, если прогрессивная перегрузка присутствует.

Такие вещи, как нормальный hyperextensions может даже усугубить это состояние, обратное hyperextensions thend будет лучше.

Это ваши сгибатели бедра, они делают действия, такие как керлинг таза или позвоночника и поднятие ноги вверх. Они получают много тренировок от движений в животе. enter image description here

+769
Sabrina Tuli 1 апр. 2015 г., 13:18:05

Тело не хранит сложные углеводы прямо в виде жира, как правило. Исследования вы читали, возможно, имел в виду состояние, которое называется инсулинорезистентность. Для углеводов хранятся в виде энергии, она требует выделение гормона под названием инсулин. Инсулин направляет глюкозу крови в клетки, чтобы в конечном итоге быть сохранены в виде гликогена, однако если топлива слишком много углеводов, слишком долго, то ваши клетки начнут отторгать Инсулин и глюкозу, которые он предлагает, потому что они, по сути, являются "полной" и не хотите больше глюкозы. Это называется резистентность к инсулину. Углеводы превращаются в глюкозу в крови, которые не хранятся в виде гликогена в конечном итоге будет храниться в виде жира, и, возможно, это то, что Вы читаете в исследовании. В противном случае, углеводов и жиров метаболизировать очень по-разному.

А как он относится к мышце здания, понимаю, что потерять жир и получить мышцы требуют принципиально противоположные типы стратегий питания, Если вы действительно хотите добиться прогресса в любом начинании. Чтобы нарастить мышечную массу, ваш фокус на поставляя вашему организму более чем достаточно калорий, чтобы обеспечить наилучшие условия для роста. Чтобы потерять жир, фокус переключится на снижение калорий и высоким содержанием белков, чтобы избавить возможную потерю мышечной ткани в результате дефицита калорий. Вы сказали, вы хотите уменьшить жировые отложения пока вы приобретаете, и это, безусловно, возможно, если наращивание мышечной массы-это ваш главный приоритет, убедиться, что большинство вещей, которые вы делаете направлены на это. Что сказал, это может быть очень утомительно (как физически, так и мысленно) поставить себя через сложный день тренировок и без приличное количество углеводов. Если у вас нет причин, чтобы не съесть их, включая их в свой рацион, безусловно, поможет производительность в тренажерном зале. Как он относится к крахмалам, углеводов крахмалистой обычно имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови, что увеличивает резистентность к инсулину. Попробуйте включить больший % низкий гликемический продукты, которые можно найти по ссылке ниже.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+742
TESHELEEVA333 25 дек. 2013 г., 10:53:34

Изменение порядка упражнений, которые соответствуют вашим графиком не должна вызывать каких-либо проблем. В самом деле, как вы прогресс, которого вы должны постоянно окажетесь оптимизации свой рацион по разным причинам. После того как вы создали ваши учебные цели, меняя упражнения, порядок упражнений, тренировочные дни, повторений и наборы помогут вам в борьбе со скукой и тренировок. Естественное развитие можно было бы разделить ваши упражнения в зависимости от вида работы/гол(ы). Например, толкать/тянуть. Как Новичок, это более важно быть последовательным и создать хорошую основу, прежде чем перейти на более передовые методики обучения. Это также означает, давая себе достаточно времени для отдыха. Поэтому, сохранив в выходные дни бесплатно не плохо.

+714
estemendoza 21 сент. 2015 г., 0:25:42

Это еще вопрос - у нас был небольшой спор по поводу эффективности хрустит досок против и т. д.

Так, короче, что является лучшим способом, чтобы тренировать свой абс, не рискуя слишком много вашего позвоночника и при этом полагаясь на АБС (а не на сгибатели бедра) для большинства движения?

Какая прогрессия? Допустим, ты попал в точку, где хрустит и доски шутка. Что тогда?

Какой хороший тест на прочность в животе?

P. S. Я был уверен, что кто-то спрашивал на этот вопрос, но я не могу найти его.

+711
Kornspb 9 сент. 2019 г., 13:44:57

Да, это важно, чтобы достичь параллельного, при приседании; в противном случае, вы будете иметь мышечный дисбаланс, как ваши бедра будут осуществляться, но квадрицепсы и икры не будут действительно пользоваться.

Просто уменьшить вес и приседать с гантелями подняты к груди.

Если у вас нет проблем, вы можете воспользоваться возвышении и, однако, будьте осторожны при выполнении упражнений, чтобы не потерять равновесие, так что вы не навредить себе.

Если вы действительно серьезно относитесь вприсядку хотя, штангой Приседание-это по-прежнему лучший способ пойти :)

+710
Guillermo Alonso 9 мар. 2012 г., 3:05:53

Мой нынешний физическом уровне сейчас;

  1. максимум 7 помогал одной рукой подбородок ИБП с рукой на полпути предплечье.
    1. максимум 5 помогал одной рукой подбородок UPS с рукой по локоть
    2. максимум 1 помогал одной рукой подбородок с рукой на бицепс

Не представляешь, сколько нон-стоп тянуть ИБП/ИБП подбородок, что я могу сделать подряд, 1 месяц назад было 9 подряд, и тогда я приступил к тренировкам только в одностороннем варианте.

Поиск на форумах я получаю некоторые сомнения, так как большинство людей предполагают, что я буду одной рукой подбородок UPS более легко, делая троса забирается без ног.

Несколько веревок лезет(без использования ног) главное, чтобы помогал делать одной рукой подбородок поднимает, когда цель-достижение полного одной рукой подбородок?

+695
Hajdook46 29 янв. 2012 г., 2:11:35

Почему люди подвох?

Потому что обучение очень неприхотлива к телу. Очень часто во время обучения, человек не дает полного времени для максимального восстановления. За производительность время уменьшается и в конечном итоге, производительность проиграл перевешивает выступление получило. Deloading сбрасывает тело обратно на верхние уровни, так что он может снова повторить цикл.

Почему новичкам сойдет с deloading меньше?

Поскольку интенсивность тренировки меньше. Таким образом, общее время тренировки-это менее обременительно. Возможность взыскать с менее интенсивной тренировки колеблется от нескольких часов до, возможно, пару дней. Промежуточный человек с гораздо более интенсивной тренировки может занять несколько дней, возможно, до двух недель, чтобы полностью восстановиться. В высшей степени продвинутые личности могут иметь тренировки, которые занять до месяца, чтобы полностью восстановиться (в крайних случаях).

Почему не продвинутые люди подвох все время?

Потому что они обычно достаточно поправился, чтобы снова тренироваться. Они, возможно, не удастся поднять на 100% своих возможностей или пробежать 100% скорости, но люди обычно тренируются около 70% своих возможностей. Поэтому, если вы тренируетесь на 70%, то вы не должны быть полностью восстановлены.

Вы должны подвох?

Тебе больно? Вы устали? Вы можете, чтобы удовлетворить ваши запланированные цифры? Вы серьезно недорабатывает, особенно для трех тренировок подряд? Если ты тяжелой атлетикой, вдруг ваша форма рушится? У тебя проблемы со сном? У вас есть холодно, что, казалось бы, не уйдет?

Если вы ответили да на любой из этих вопросов, тогда да. Вы, наверное, должны подвох неделю или две, независимо от того, как передовые вы.

+684
Joslyn Cano 2 нояб. 2014 г., 4:30:12

У меня похожая проблема. Я делаю две вещи -

  1. каллус рашпилем я использую "мозолей рашпиль" раз в неделю или около того, чтобы сохранить мозоли становится слишком большим. Искать тот, который имеет немного выпуклую кривизну, так что вы мелете определенный, небольшой участок пальца / ладони.
  2. Маникюрные ножницы , Если я когда-нибудь позволить им получить слишком большие, подрезки мозолей вниз с парой ножницы для кутикулы видимому, самый лучший способ избавиться от большого количества кожи

Мой опыт скалолазания заключается в том, что там действительно не проблема со мной груб / срезать мозоли вниз слишком мал. Пока я пропила только / рашпиль омертвевшие, и я перестану, как только я начинаю чувствовать, что я делаю, я стараюсь держать свои мозоли правильный размер. В скалолазании, по крайней мере, вам не очень нужен плотный каллус, чтобы защитить руки, нижние слои кожи кажутся ужесточить достаточно. Каких-либо видимых / выступающий костная мозоль будет только поймают и сдирать. Это мой опыт, по крайней мере.

+642
AoleaHaron 19 апр. 2018 г., 18:02:23

Время отдыха должно быть значительно сокращен. Остальные лишь около минуты, и как Дж. Вэнс сказал, Каждый день тренироваться, это отличный способ, чтобы построить мышцы на выносливость. Даже если ты не можешь держать свои же количество отжиманий, вы бы просто пойти на неудачи, каждый набор. Если вы идете для отказа любой набор Вы сможете увидеть те 20 отжиманий в кратчайшие сроки!

+555
user2062950 8 окт. 2014 г., 0:28:24

У меня нет ссылки под рукой, но где-то в Арнольд: воспитание культуристаАрнольд заметил, что хотя он был делать тот же объем на обе руки, левая рука отстает, так что он будет делать односторонние упражнения для это, например, один день в неделю сделать гантели кудри с левой рукой.

Будет делать дополнительную левой рукой локоны работать для вас, или есть что-то левой рукой, что бы не допустить, что могут быть эффективными?

+496
Chantelle P 1 янв. 2010 г., 6:37:01

Я думаю, что это корректный вопрос для физической подготовки, вот почему.

Когда вы не в форме и избыточный вес вам сосредоточиться на двух вещах: ты вес и ты мышечный тонус. Чем больше вы едите(в определенной степени), тем больше ваше тело должно работать(насколько энергии для тренировки, и протеин для восстановления мышц после тренировки).

Большинство моих опыт работы с людьми, которые пытаются построить мышцы или вернуться в форму является то, что люди проходят через циклы, либо наполнители для наращивания мышечной массы или похудения вниз, чтобы показать тон. Я думаю, что это большая часть выглядит хорошо, вы едите много и набрать мышечную массу или едят очень мало и похудеть.

Мой ответ из личного опыта заключается в том, что вы должны иметь достаточно энергии, чтобы сделать ваши ежедневные задачи, и план физической активности. Это ОК, чтобы съесть меньше, чем ваше тело нуждается для поддержания веса если вы хотите похудеть, но нужно учитывать, что вы будете терять мышечную массу, а также, Когда вы делаете это. Мышечная масса сжигает больше калорий, пока вы в режиме ожидания, он также делает вашего тела тонусе и подтянутыми. Это также хорошо, чтобы съесть больше, чем ваше тело нуждается, когда вы пытаетесь набрать мышечную массу.

Баланс что-то только вы можете выяснить. Лично я думаю, что собирается, хотя здания мышцы цикла в течение 3-4 недель, затем кардио/уменьшение цикла в течение 2-3 недель является, где я нашел свой баланс.

Есть больше, небольшими порциями выкладывают в течении дня и более до и после тренировки на мой взгляд(и многие другие) способ управления вы приема пищи. Я твердо верю в низким содержанием углеводов выше, белковой диетой, но опять же, некоторые люди чувствуют себя по-разному(бегуны на длинные дистанции?). Очень как работает человеческий организм дает нам знать, что, когда мы постимся тело хранит остальную энергию и weakensd способности ума, чтобы думать быстро, так что я против идеи поста.

Считаю, что всегда пытаетесь сбросить вес или поддерживать вес может быть не то, что заставляет вас выглядеть хорошо, выглядит не на основе цифр, так что если вы только свой рацион по количеству углеводов и пищи, а не улучшать то, что вы видите перед тобой всегда будет немного разочарован в том, что вы видите.

Вот только что я узнал о моем теле из прошлого десятилетия. Я надеюсь, что это помогло вам. Также если вы рассказать мне немного больше о вашей тренировки и цели я могу изменить мой ответ, чтобы далее помочь вам.

+457
maplemaple 20 апр. 2013 г., 4:05:46

Отмеченные преимущества восстановление, как говорят, связаны с тем, что сжатие предотвращает дополнительную нагрузку на мышцы, исходящего от вибраций и инерционных движений, например, когда нога ударяет по земле во время бега.

Действительно, есть ощущение большей согласованности тела к ней. Вероятно, это не делает эту разницу менее динамичных видов спорта и тренировок, где те и другие отметили, причин возобладает.

И производительность-Мудрый: в некоторых гиревой конкурсы, костюмы сжатия были запрещены. Догадаться, почему.

+445
coolwithpie 11 янв. 2017 г., 20:31:00

Поздравляю, что звучит как успешная интеграция здорового деятельности образа жизни.

Если вы говорите о поддержании вашего текущего телосложения, то никто вам не нужно делать ничего другого. Ты по-прежнему будешь держать глаза на то, что вы едите и участвовать в вашей обычной тренировки, но ваше тело будет адаптироваться к этим тренировок и диеты, как вы уже видели. Отсюда, для обслуживания, вы можете начать, чтобы получить творческую с тем, что считать тренировкой. Может быть, это время, чтобы попробовать некоторые другие виды деятельности, которые будут оспаривать ваше тело и разум, чтобы снова адаптироваться и стать более нужным, или просто смешать его вверх, так что вам не надоест. Такие вещи, как гребля экипажа (фактическое грести, а не машина), боулдеринг, плавание, введя препятствие расы, ракетбол (или другой вид спорта) и т. д. и т. д. относительно недорогие районы, чтобы попробовать.

Многие из этих вещей, возможно, когда-то упала в разряд вещей, которые вы не можете делать, когда на входе-уровень ожирением (независимо от того хотел ты этого или нет). Теперь, когда вы вниз когда вы чувствуете, что вы должны быть, вы не имеете , но вы получите получить.

+398
amwoz 16 мар. 2018 г., 9:00:47

Для оптимизации прочности вы должны подниматься по крайней мере Ваши 6 ПМ до отказа. Для оптимизации гипертрофии вы должны подниматься по крайней мере свой 12 ПМ до отказа. Если вас бьют те же группы мышц несколько раз без отдыха, вы можете не сильно поднимают. 18 комплектов той же группы мышц в один день также крайне избыточный объем. Лучше снять тяжелее, вместо того, чтобы делать большое количество объема на легкие веса. Также brosplits плохо. Чтобы оптимизировать силу и гипертрофию вам нужно поразить каждую группу мышц каждые 72 часа на средней громкости, а не избивать его до смерти один день в неделю.

+398
agnor550 31 мая 2011 г., 20:56:37

Я использую Aquasphere, и мой обычно длятся около 2 лет. Мои дети плавать соревновательно, и их хватит как минимум на год - обычно для них это ремень или часть носа, которая сменяется во-первых, не печать.

Прокладки грязный не должно быть проблемой - это не то, что должны запечатать их. Я думаю, ваша проблема не затягивая их достаточно. Они должны быть проведены на вашем лице так сильно, что грязь не имеет никакого отношения. Я знаю, что я могу нырнуть с моей на (гоночный погружение) и они не оторвутся.

Поэтому старайтесь затягивать ремень справедливый бит.

Если вы озабочены набивкой, мягкий мыльница будет хорошо.

+357
user272711 22 окт. 2019 г., 14:37:34

Да йога-это хорошая синергия для вашей жизни, чтобы улучшить гибкость вашего тела.Здоровья синергия-это программа упражнений в ведении организации, чтобы улучшить свой образ жизни.Занятия йогой могут быть лучшим вариантом для всех, или все тело для их фитнес-уровня.Йога может улучшить ваше здоровье и сила вашего тела.Для поддержания веса,здоровье,оставаться в форме,быть активным,для повышения иммунитета организма, что вам нужно сделать регулярной йоги и медитации.

+354
ProstoLara 25 апр. 2018 г., 23:21:00

Есть несколько вещей, которые могут повлиять на способность делать правильно приседания, и это на удивление трудно поднять делать. Мужайтесь, все проблемы устранимы. Они варьируются от:

  • Вопросы гибкости--бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы, все это может ограничить диапазон движения
  • Вопросы скелетной структуры-если ваша позиция слишком широк, вы будете бороться свой скелет, чтобы получить глубокий
  • Положение тела и вопросы техники--использование руководства может помочь вам исправить это.

Я был бы колеблющимся, чтобы поверить, что ваша ахиллесова сухожилия виноваты. Единственный ребенок, я знаю по-настоящему, что проблема была постоянно на цыпочки перед операцией. Даже сейчас ему сложно изменить то, как он ходит и бегает, потому что ему было так долго.

Однако гибкость может быть проблемой. Эта статья объясняет примерно то, что я сделал , чтобы выполнить какую-то скрюченную клинику сам. В подготовке ремонта приседания, я рекомендую получить пару единиц учебного оборудования:

  • Найди себе TUBOW (очень полезный блок из дерева)
  • Найти платформу или коробку, которые могут поддержать ваш вес, который на глубине вы хотите, чтобы добраться до. Примечание: правильная глубина действительно должно быть измерено в то время как под напряжением. Я узнал, что ниже параллели, когда я расслаблена, не то же самое, когда мои ноги напряжены.
  • Немного ручной видеомагнитофон, чтобы посмотреть свою форму для себя.

Вы можете работать на вашем растяжка сразу, но когда вы идете в вашей приседания вы будете иметь, чтобы сделать некоторые работы:

  • Найти глубину вы чувствуете, что вы можете сделать, чтобы на поле через пустой бар, как вы сидите на нем. Возможно, вам придется укладывать какой вес на него, чтобы получить немного выше, чем параллельно.
  • Сидеть на поле и настройте TUBOW так, что он трогает ногу и колено.
  • Для каждого прогрева установить и вашей текущей работы выровнять ногу на TUBOW, а приседать вниз на платформу.

Вы будете повторять это упражнение, удаление слоя весов, пока вы не можете попасть на нужную глубину. За это время, не поддавайтесь искушению, чтобы добавить веса. Каждый сантиметр глубины добавляет гораздо больше работы, что вы должны сделать.

Наконец, на заметку структурных вопросов, если вы чувствуете боль в бедрах и так не кажется большой натяжкой, возможно, слишком широкое позицию для вашего тела. Я обнаружил, что я должен держать мои ноги не более чем на ширине плеч, и толкать мои колени , как я иду в и из отверстия, чтобы делать приседания правильно.

Я был в состоянии исправить свои проблемы в четырех сеансов, но это потому что я уже положил в много работы с растяжками. Здесь вы можете увидеть мой прогресс:

  • Первая попытка: до сих пор не достаточно глубоко, но лучше, чем я делал с другой 60фунт на турнике
  • Вторая попытка: был очень близок, но этот лишний вес на платформе была чуть выше параллели.
  • Третья попытка: нет видео, это где я обнаружил, что мои вопросы скелетной структуры и боль от этой попытки заставила меня задержать. Мне было так противно, я сжег видео и даже не хотите получить обратную связь по нему.
  • Четвертая попытка: наконец, нажмите ниже параллели, и чувствовал себя действительно хорошо делать это.

Хотя некоторые люди лучше с поднятой пяткой правильной тяжелая атлетика обувь, вам не нужно, чтобы исправить ваши проблемы. Теперь, если ваш диапазон движения ограничен жесткости, это может занять от 4-6 недель, чтобы построить интервал движения вам нужно. Это возможно, но быть умным о том, как вы делаете это.

+339
Diane 22 нояб. 2017 г., 9:40:44

Я не думаю, что есть способ, чтобы тренироваться один chinup руку, вы просто должны быть достаточно прочными, относительно вашего веса. Вы можете тренироваться делать помогал одной рукой chinups в том, что вы делаете, вы также можете сделать это с группой сопротивления. Веревка поднимается может вам там хорошо.

Лично я просто обученные регулярные подтягивания и chipups с дополнительным весом прикреплены к моему телу и в один прекрасный день я попробовал один chinups руку и я мог сделать их.

+282
TheSilverBanger 1 янв. 2017 г., 1:23:09

Скажем, вы получили растяжение или напряжение на нижнюю часть спины, подколенные сухожилия, и ягодицы, с моем понимании, это договоры мышцы, если тренировки при ношении этих, может это поможет регенерации мышечной ткани.

+148
user146716 1 мая 2015 г., 14:35:44

У Google, но не могу найти какие-либо достоверные научные работы, но, как представляется, несколько академический интерес в этой области например.

+141
George F 28 апр. 2018 г., 6:20:19

Вот ссылка на то же обсуждение BodyBuilding.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Я не смог найти любую информацию на проблемы будут голыми, может привести и общим недостатком использования обивка, кажется, один из-под контроля и в баре во время приседаний. Я предполагаю, что люди включения/выключения на основе личных предпочтений, травм и эго.

+112
Levi Wallach 28 дек. 2017 г., 18:17:00

Показать вопросы с тегом