Делает массаж мышц поможет снять крепатуру (Домс)?

После тренировки я начал чувствовать боль в моих мышцах, которые я заключил в Домс, поэтому я хотел бы знать, если я могу массаж от боли. В какой-то момент я понял, что мышцы просто должны восстановиться. Но мой вопрос, считает ли массажировать помочь облегчить боль от Домс в любом случае на всех.

+148
DragonTheHorse 15 июл. 2019 г., 19:34:23
28 ответов

По 2008 физическая активность руководящие принципы для американцев, вам нужно:

2 часа 30 минут (150 минут) умеренной интенсивности аэробной активности (например, быстрая ходьба) каждую неделю и силовые тренировки, укрепляющие мышцы, деятельности на 2 или более дней в неделю, что работать все основные группы мышц (ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи, руки).

  • Умеренной интенсивности аэробной активности колеблется от 55% до 75% от МЧСС (максимальная частота пульса); или уровень физической нагрузки от 12 до 16 (в это трудно жесткий в устойчивом темпе) по шкале Борга при физических нагрузках. Ваш врач может также дать вам целевых ориентира.

    Рассчитать свои тренировки целевой пульс, используя Карвонен формула , которая учитывает ваш пульс во внимание.

После того как вы благополучно продвинулась выше рекомендуемого уровня без травм, постепенно увеличивайте до:

5 часов (300 минут) в неделю умеренной интенсивности аэробной активности и вес тренировки мышц-усиление деятельности на 2 и более дней неделю, которые работают все основные группы мышц (ноги, бедра, спины, живота, грудь, плечи, руки).

Там были некоторые более поздние сведения, что в одиночку этот уровень активности не достаточно, если вы сидите в течение длительных часов. Предложение заключается в том, что вы должны занять регулярные занятия перерывы от сидения в дополнение к вышесказанному осуществление рекомендаций, чтобы снизить риск кардиометаболических заболеваний.

Идея упаковки все ваши действия в выходные не будет оптимальным. Это также может увеличить риск травмы и не дает вам преимущества для здоровья регулярные занятия. Лучше планировать свой распорядок в вашей повседневной жизни. Вышеупомянутые руководящие принципы, чтобы улучшить свое здоровье. Как ваше здоровье и фитнес-уровень повышается вы хотите повторно оценить и скорректировать свой уровень активности.

+1000
Chris Newsome 03 февр. '09 в 4:24

Когда я смотрю профессиональные бои боевых искусств, я часто оказываюсь сбит с толку, Как бойцов, которые - судя по - делить свое тело состав соревнуются в весовых категориях более чем на 10 кг меньше своего собственного веса. Я узнала, что в большей степени это связано с регулированием количества воды в вашем теле, и прочесть о профессиональных боксеров среднего веса разница чей вес между весом-в день и в бой на следующий день после может доходить до 25 килограммов.

Недостатком этой практики является то, что вы берете на себя огромный риск: есть, конечно, опасность умереть от регидратации если вы зайдете слишком далеко, но даже если ты переживешь этот процесс, вам может помешать ваш боевой потенциал из-за недоедания - или потому, что вы наелись себя слишком сильно после создания веса.

Итак, мой вопрос: предположим, что вы находитесь на точный уровень состава тела (мышечной массы тела и %жира в организме) вы планируете иметь в день соревнований. Сколько дополнительного веса вы можете ожидать, чтобы потерять с помощью голодания, выворачивал кишки, теряют воду, плюется,... смело (*) при

  • a) вес-в 24 часа до соревнований?
  • б) вес-3 часа до начала соревнований?

Делать соревнования боевых искусств и тяжелой атлетики соревнования требуют разные соображения?


(*) на 'безопасно' в смысле 'не значительно препятствуют вашей конкуренции' и с 'несущественно' я имею в виду, что преимущества конкурирующих в более низкой весовой категории все-таки затмить негативные последствия процесса сгонки веса.

+963
RunningonMars 4 авг. 2011 г., 21:52:05

Я хочу потерять некоторые жира на животе, получить шесть Pack ABS и хорошо выглядеть голой. Я хочу, чтобы мои мышцы показать. Им в среднем, слишком пухлые на мой вкус.

Что я могу сделать для достижения моей цели? Какие подводные камни и ошибки следует избегать? Сколько времени я должен тратить день на упражнения?

+886
kl1999 18 апр. 2014 г., 23:28:27

Я хожу в тренажерный зал в течение 18 лет и я согласен с вами. Я видел все это и некоторые упражнения, они делают это прямо опасно, но последнее, что я хочу сделать, это ранит эго человека специально в тренажерный зал.

Вы не знаете, что они переживают и что находится в их уме и какие последствия это может иметь, когда вы указать на ошибку.Так что лучший способ-это учиться на своих ошибках, не повторять, пока вы работаете, и да, молчание-золото.

+872
Kobkrit Viriyayudhakorn 16 сент. 2012 г., 15:39:39

Тазовым наклоном результаты в необычно округлые позвоночника, положив подушку под колени перестраивает таз так, чтобы спина более плоской на кровать. Это не означает большую подушку, или одеяло, но тот, который делает разницу. Если вы про наклон таза кзади, было бы другое. В этой ситуации спать без чего-то под колени, заставит вас позвоночника хочу арки еще больше. Я также хотел бы сказать, хотя я довольно уверен, что вы это уже знаете, но изменение положение для сна не будет на самом деле решить проблему. Редактировать: я хотел бы объяснить немного больше, что передний наклон-все о взломе искривление позвоночника и так спит в любом положении, что позволит дуги должны быть изменены для того, чтобы предотвратить его. Вы можете также спать на животе и поместите подушку под бедрами, а не. До точки это не исправить проблему, она только учит ваше тело в правильном положении, чтобы быть в

+818
Mark Daniels 30 мар. 2018 г., 0:39:42

Вы можете рассмотреть обувь коммутации. Бег-это в основном управление чрезмерное травмы; это верхний предел, который не дает вам просто выходить и делать 20 миль быстродействие каждый день.

Я обнаружил, что обувь переключения было достаточно, чтобы достаточно изменить какую-то динамику, чтобы дать определенные травмы перерыв и позвольте мне держать выбив миль. Это не волшебная палочка, но она может смягчить некоторые вопросы и дать вам ссылку.

При переключении обувь, сделать большой переключатель. Если вы работаете в минимумам, используйте след бегунов. Если вы находитесь в след бегунов, попробовать Nike бесплатно 3.0 или что то подобное.

Если речь идет о Во время бега, это не презервативыключевое слово в Домс быть "отложено", и что период времени, как правило, 24-48 часов. Никто не собирается диагностировать вас через Интернет, но другой обуви, мне кажется довольно разумным.

+802
Charles Beattie 12 нояб. 2013 г., 2:22:36

Ваши мышцы строить только тогда, когда они отдыхают. Упражнения ломает их вниз и работает их трудно. Когда вы не работаете ваши мышцы, они начинают перестраивать себя и делает их сильными.

Короче, отдых является важным аспектом прочности здания. Если вы не можете пройти мимо 65 барьера, это возможно, потому что они не получают достаточно отдыха между ними. В определенный момент ваши мышцы, возможно, потребуется больше отдыха, чем один день между. Ваши два варианта тогда:

  • Уменьшить частоту работы этих мышц
  • Снизить нагрузку на эти мышцы (нагрузка вес * повторения)

В свободными весами, вы можете иногда прорываться через плато посредством процесса, называемого deloading. По сути, он берет 10% от веса штанги, а затем медленно растет туда, где вы были. Много раз вы можете сделать через плато, потому что вы дали вашим мышцам больше времени для восстановления. Если deloading не работает пару раз подряд, вам придется прибегнуть к сокращению количества комплектов.

Применив тот же принцип к вам, я бы рекомендовал вам:

  • урезать количество отжиманий на 10% (около 6-7) следующей тренировки
  • добавлять их по 1-2 за раз в течение следующих тренировок.

Вы можете чувствовать, что вы откатываетесь назад, но вы подвергаете свое тело обратно в место, где он может восстановить свои мышцы к следующей тренировке. Надежда на то, что она имеет резервные мощности, когда вы достигнете этого предела.

Я бы хотел произвести прямую ссылку на источник этой информации, но она содержится в Либо 5х5 специальный доклад. Доклад является бесплатным, имеет некоторые очень хорошую информацию, но вы должны зарегистрироваться, чтобы получить его.

+789
FelixSFD 2 мая 2012 г., 15:33:47

Что касается силовых тренировок и бега, они немного взаимоисключающими, но на полумарафон уровне, я думаю, вы действительно не нужно много идти на компромисс, либо, если вы пытаетесь быть крайне низким. Я написал ответ с моим старым подъема и работает (половина марафонов) расписание, которое может иметь определенное значение для вас.

Что касается потери жира, Силовые тренировки, как правило, показывает лучше похудения, чем кардио упражнения. Чуть-жир-второе тело (я думаю) связана с тем, что бегуны на целый ужасная диета. После 20-мильного пробега это довольно часто едят пиццу и вздремнуть.

Я больше не буду убегать далеко, но я провожу много времени splitboarding (думаю: Беговые лыжи), что является довольно грубой аэробной активности. Я не вполне веря рекламе о еде беконом и тонны насыщенных жиров из кето люди, но я стараюсь есть пищу, которая на самом деле "пища", что можно было бы разумно найти в природе и во избежание все, что сделано на заводе. Хлеб, сухари, все, что угодно в обертку, и т. д.

Свелось, я бы и внимания может не вырезать вовсе, но определенно углеводов пытаясь уменьшить количество простых сахаров и мучных продуктов вы едите, если не удаляя их полностью. В сочетании с некоторыми силовых тренировок думаю, у вас есть ваши базы покрыты.

+637
118726 26 авг. 2015 г., 9:05:46

У меня травма плеча, и после исцеления я снова начну тренировки. Я работал в течение некоторого времени и я не такой уж новичок. Кроме того, я в хорошей форме, не жирный, и я бы хотел, чтобы добавить вес и мышцы. Как вы думаете, что я получить лучший результат? Я очень заинтересован в P90X, но я могу пойти в тренажерный зал. Думаешь, мне стоит потренироваться дома с P90X или пойти в спортзал?

Спасибо заранее,

+620
Zach Iniguez 19 июл. 2017 г., 10:57:00

Я бегу с передней ноги забастовку и сказали, и с этим согласиться, что это очень легко бежать в гору. Он чувствует себя очень естественно.

Но как я бегу вниз по склону? Особенно если склон очень крутой, как пандусы в гараже.

Когда я ударяю пяткой он чувствует себя очень неуютно от удара. Если я забастовку с ног он чувствует, как я почти сползая вниз.

Моя главная цель-не высокая скорость, но работает комфортно без травм и боли.

Обновление

Судя по ответам до сих пор я думаю, я должен прояснить некоторые вещи.

Во-первых: раздвижные ощущение-больше ног внутри обуви, в котором приятно сидеть в нормальной местности. Я почти уверен, что они имеют правильный размер и иметь много профилей. Просто я "тормоз" так много, что мои ноги скользят вперед внутри обуви.

Во-вторых: если я просто побежал вниз по склону без 'тормозов' я бы так быстро, что я не смогу должным образом контролировать свои действия. Холм в вопрос является очень крутой и трасса довольно узкая и неровная.

+618
KLee1 7 нояб. 2015 г., 15:28:36

Маркетинговый акцент на определенные продукты как полезные для здоровья сделает ключевых отраслей больше денег...

Идет наряду с "молоко делает тело хорошо", "говядина, это то, что у нас на обед", и "высокий кукурузный сироп фруктозы Кукурузный сахар" кампании.

Мало того, что они говорят, основывается на научно доказанных фактах и рекомендации не учитывают, что это вполне приемлемо для замены некоторых видов продуктов на другие.

Пирамиду люблю описывать то, что нужно людям. Углеводы могут быть эффективно заменены белков и по-прежнему поддерживать здоровую диету, тогда как обратное не верно, потому что наши требования амино кислоты. Определенные виды жиров важны для роста, поскольку они содержат жирные кислоты. Некоторые виды жиров (таких как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры) помощь хорошему здоровью не навредят. Овощи очень важны, но не по количеству съеденного, как разнообразие (т. е. кушать 3 головок салата в день наверняка не покроет ваших основных витаминов/питательных потребностей). Последнее, но не менее, кто решил, что здоровый рацион должен включать больше зерновых, чем все остальное? Новый даже есть один большой раздел для молока (не учитывая, что большинство молочных продуктов содержат много насыщенных жиров).

В только момент, что пищевой пирамиды получили права, важно питаться разнообразной диеты.

+598
John Likens 29 февр. 2016 г., 12:47:37

Есть исследование, плавающие вокруг, что показывает, мышцы растет просто от приема анаболических стероидов, без дополнительной нагрузки. Поэтому можно было бы представить, что если вы сделали что-то для себя, что увеличили свой тестостерона и гормона роста человека, и было достаточно белка, вы хотели сделать (но) аналогичные результаты.

Я не знаю, есть ли какие-либо исследования, конкретно адресовать Ваш вопрос, хотя, и я представляю, что в результате повышения будут очень малы.

+549
Paul Hammond 14 дек. 2016 г., 9:40:18
  • Сопротивление варьируется в зависимости от диапазона

    С сопротивление группы сопротивление становится сильнее, чем дальше в диапазон, который вы идете. Сопротивление полосы менее в начале серии Анс сильнее в конце серии, в то время как кабель обеспечивает постоянное сопротивление во всем диапазоне.

    Как эспандеров bodylastics цитата государств

    двуглавой мышцы-это слабые в начале тренировки и сильнейших на полпути упражнения.

    но он избегает упомянуть, что группа может оказывать слишком большое сопротивление в конце серии. Так что вы не можете быть в состоянии выполнить движения, если сопротивление со стороны группы становится слишком большим.

  • Концентрические против эксцентрической нагрузки (позитивы и негативы)

    Еще одно различие между группами сопротивления и сопротивление кабеля заключается в том, что диапазоны сопротивления не обеспечивают эксцентриковые укрепление или сопротивление мышц, как удлиняется и замедляется. Пример внецентренном сжатии мышц будет четырехглавой действий, как вы спускаетесь по лестнице.

    Группа сопротивления становится больше провисает и даже может помочь вернуть движения, в то время как кабель Весов требуется контролировать возвратное движение против сопротивления веса.

В идеале, вы бы хвалить вашу программу сопротивление группы упражнения с гантелями для решения эксцентрическая тренировка мышц сокращение, что пропустили с эспандерами.

+507
Matt Low 21 мар. 2010 г., 5:37:42

Какие опасности стероиды (инъекции/уколы) и как я могу убедить кого-то отказаться от его использования?

Я имея трудное время на данный момент, я пытаюсь убедить мой лучший друг. Пожалуйста, помогите.

+457
user50079 1 июн. 2010 г., 3:29:10

Да вполне можно это сделать, но только если это не чисто(в основном) мышцы.

Имейте в виду, что они еще подросток и поэтому они по-прежнему развивается и растет его тело. Подросток может с легкостью набрать 5-10кг в год только за счет нормального роста тела.

Жир и мышцы, которые они получают на вершине этого можно всего добавить до 25кг. Это зависит от того, сколько жира они получили, набирает жир намного легче, чем набрать мышцы. В среднем взрослый самец может набрать мышечную примерно скоростью 0,25 - 0,5 фунта в неделю. За 6-месячный период, что составляет около 6кг.

Так что предполагаю, что они поставили на 5 кг (много для позднего подростка) от роста и они получают 6кг мышц, что опять же довольно много. Это оставляет 14кг неучтенных которой возможно является сало.

Ваш племянник, похоже, что он накопил много жира? 14кг в 6 месяцев, кажется, как много жира и он наверняка не здоров, но это более чем легко сделать. Это составляет менее 0,6 кг в неделю, который может быть очень легко сделать, если потребление человеком пищи слишком высока. Даже в 25 кг чистого жира правдоподобно в 6 месяцев.


Так что отвечая на ваш вопрос, Да это возможно, набрал 25 кг за полгода однако шансы набрать 25 кг мышц невозможно. В течение своей жизни, может быть, но не полгода. Другой вес может быть отнесена к салу. Если вы измерили свой процент жира в организме до и после вы сможете увидеть, сколько жира, а сколько мышечной массы.

+439
Oleggg 21 авг. 2016 г., 21:29:39

Я подсчитал немного и второй расчет должен быть правильным. Это только кажется смешным, потому что у вас есть 172080 калорий, который 172.08 ккал. Он по-прежнему очень низкая, за час езды на велосипеде, хотя.

(Некоторые замечания по поводу моего расчета: 200 Вт за 1 полугодие составляет 0,2 кВт / ч = 0,72 МДЖ = 172 ккал)

Вы можете использовать этот калькулятор для дальнейших расчетов, так как он довольно прост в использовании и гораздо быстрее.

+435
Nick Spreitzer 12 нояб. 2013 г., 23:24:39

Любая тренировка может привести к травме

Я настороженно упражнений с собственным весом так же, как я опасаюсь штангой обучения. Оба имеют свои риски, в том числе тендинит, проблемы с плечом, и проблемы со спиной.

Перетренированность-это вопрос, под любой переусердствовать прогрессии. То, что вы ищете не отмечено какого-либо конкретного инструмента, но осторожный прогресс.

Прогрессирование тренировки для предотвращения повторной травмы

Если я осторожен с существующей травмы или чрезмерного ситуации, то, что работает для меня является более медленной и осторожной прогрессии: например, при работе вокруг воспаленного плечевого я начал с трех сетов из пяти соусов. Я был способен сделать много больше, но я взял его супер медленно. Следующая тренировок выглядела так:

  • Три серии по пять раз
  • Три комплекта из шести
  • Три комплекта из шести
  • Четыре комплекта из шести, так как мне хотелось больше объема, но чувствовал, что моя форма начала ухудшаться чуть-чуть ближе к концу набора
  • Четыре комплекта из шести
  • Четыре семь
  • Три восемь
  • Три набора из восьми за несколько тренировок, пока он не чувствовал себя легко и мне не нужно много отдыхать между сетами
  • Три набора из десяти
  • ...более постепенное прогрессирование, пока я бил три набора из двадцати или несколько наборов с дополнительным весом

Я думаю, что этот подход хорошо работает для возвращения от травмы и принимая его легко на потенциальных травм.

Подобный подход работает для штанги тоже. (Опять-таки, нет ничего присущего штанги, что делает их более склонными к причинению вреда, чем набор гимнастических колец.) Что было рекомендовано мне было:

  • Назад в приседе, согреться затем три подхода по 20 повторений и малым весом, увеличение веса только тогда, когда текущий вес легко. Когда вес подбирается к 135, переключиться на 3x5 и добавить 5 фунтов раз в неделю или даже реже.
  • Румынская становая тяга, разминка затем один сет из 10, увеличивая вес только тогда, когда у тебя идеальная форма и вес до скуки просто. Переключитесь на регулярные становая тяга для набора 5, когда вес тяжелый, и учесть рывок-хват становая тяга, чтобы подчеркнуть мобильность и верхней части спины.

Это один из способов, чтобы взять его медленно и легко с гантелями. Более медленный темп увеличения веса и выше-рэп стартового периода как предоставить больше времени для сухожилий, чтобы развиваться в соответствии с мышцами.

Хорошо сбалансированный программирования

Похоже, что ты в первую очередь заботит здоровое, сбалансированное тело, а не искать большой или впечатлить людей с номерами. Для этих целей, я бы сосредоточиться на различные упражнения и выбирать те упражнения, основанные на законах движения и сбалансированной комбинации движений.

  • Упражнения разнообразные: не стремиться быть хорошим подтягиваний...стремиться быть хорошим подтягиваний, подтягивания, мышцы окна, стеклоочистители, штангой строк, и гантели строк. Не все в одно время и не быстро, но переключение с опаской среди подобных упражнений помогает гарантировать, что мы не слишком приспособлены к одной конкретной проблеме.
  • Модели движения: классифицировать занятия в группах, таких как тянет, толкает, сидя на корточках, навеска (тяги), носить вещи, locomoting (ходьба, перетаскивая вещи, бег, плавание, ползание, brachiating...). Имейте в виду различие между быстрыми и медленными движениями; тяги и чистки мощность переплетаются и взаимно выгодно как бег и собирается на прогулку с друзьями.
  • Сочетание движений: на каждый толчок подобрать тянуть, и для каждого сквот вы выбрали становую тягу, и если вы делаете подвесной толчок в течение нескольких месяцев, возможно, вы переключаетесь вниз толкает (провалы) на некоторое время.

Исследование подходов такой

Если вы хотите выяснить, подобный подход к этому, он может помочь, чтобы увидеть, где я получил эти идеи. Движение моделей амальгама Дэн Джон (см. Его книгу с Павлом) и Идо портала (найдите его сайт и gymnasticbodies.com'ы форумы для своих постов). Остальное было слепленный из догадки, программы рекомендовали мне друзья, тренер Зоммер форум постов и статей, ссылающихся на его дом гимнастических теле проекта, Rippetoe & Килгор начинает сила (которой много философии и продуктивной дискуссии об организации подготовки) и практического программирования (который идет в науку силовых тренировок), а также Тома Курца сильно ссылается элита-спорт томе наука о спортивных тренировках.

+416
Debra Freedman 27 нояб. 2012 г., 6:38:52

Вы должны делать некоторые сложные упражнения для ног и нижней части спины, чтобы улучшить осанку. В 5-градусный изгиб в коленях не собирается дать прямой позвоночник и крепкие мышцы, которые являются основными посредниками хорошей осанки. Приседания и становая тяга вот наши спасители. Для еще большей вовлеченностью, возможно, вы даже хотите попробовать Олимпийских подъемников.

На самом деле, я не рассматриваю это как что-то, что позволит вам сделать 5-градусным наклоном более эффективно позже. Я рассматриваю его как полную замену в 5-градусный изгиб. Кто дал тебе эту идею в первую очередь? Это звучит, как вы пытаетесь сделать наименьшее количество усилий, но с небольшим усилием идет небольшой прогресс.

Еще одно упражнение вы должны делать вместо этого, просто гуляя. Есть много, чтобы быть сказанным для деятельности, где вы двигаетесь, сосредоточиваясь на прямую спину, в грудь и подбородок.

+399
Fakhr E Alam Khan 19 сент. 2018 г., 8:07:19

Я просто наткнулся на эту статью на боковых доминирование. Видимо, правая нога у большинства людей более скоординированной (это не должно быть сюрпризом для большинства людей), но удивительно то, что левая нога сильнее для большинства людей.

Поэтому большинство исследований говорит, что ваша левая нога-это выбор стороны для прочности или балансирование потребностей, будь то пешком завода перед ногами, взлет ноги для прыжков, или передняя нога бейсбол качели, чтобы остановить вращение. Просто подумать о том, как многие другие футболисты предпочитают удар правой ногой или бейсболистов выбрать нажмите правой рукой.

После этого левая нога используется для стабильности, правая нога поддерживает более тонкой моторной координации, таких, как предоставление права “прикасаться” при ударе футбольный мяч.

Это могло бы объяснить, почему вы чувствуете это в вашей правой ногой более - ваша левая нога-это, наверное, естественно, сильнее и дает силы адаптаций, быстрее.

+388
Pramod Sharma 1 июн. 2014 г., 7:31:52

Хотя ответ уже был принят, думал, что я бросить свои пять копеек. Я был на протеиновые коктейли на год или так и ходить в тренажерный зал и другие виды деятельности. После похода в тренажерный зал я бы вам крайне исчерпаны, и мне потребуется неделя, чтобы оправиться каждый раз. Поэтому я пошел в магазин питания и они предложили мне принимать BCAA и сразу я заметил, что восстанавливаться гораздо быстрее после похода в тренажерный зал. Так что для меня это действительно получилось.

Так какая разница, когда вы получили ответ уже проверено. Это работает? Черт, да.

+375
ChoiZ 7 авг. 2016 г., 5:15:46

Я услышал на подкасте, что килограмм жира сжигает калории с разной скоростью, чем килограмм мышц. Считается, что фунт жира, сидели сложа руки в течение дня, требует х калорий, в то время как фунт мышцы, сидели сложа руки в течение дня (то есть, без ядрено) требует х+г калорий, потому что мышцы-это "дороже" для вашего тела, чтобы поддерживать, с точки зрения питательности. Это наводит на мысль, что если провести режим тренировок предназначена для наращивания мышц (много силовых тренировок, минимальный фокус на сердечно-сосудистую деятельность), что дополнительная мышечная масса в результате организм сжигать больше калорий в день, и пока она была "в покое" государства. Это наводит на мысль, что тогда могли бы потерять некоторые из их вес, как они сейчас бы имели более благоприятное соотношение потребления калорий к расход калорий.

Это здоровый подход к потере веса? Если кто-то в ситуации, когда они имеют избыточный вес (но не ожирение) - это силовые тренировки логического подхода к достижению более высокого уровня физической подготовки?

+331
hayatoshibahara 29 окт. 2017 г., 22:19:33

нет

Кристиан Финн из Штатов MuscleEvo.com :

Идея о том, что вы должны сделать набор длиться фиксированное количество времени также некоторых людей идея о том, что скорость такелажные работы лучше для роста мышц — теория, которая была опровергнута в нескольких исследования [1, 2].

  1. Tanimoto М, Санада К Ямамото К Кавано Ч, Гандо Г, Табата Я, Исии Н Miyachi Для М. (2008). Воздействие на весь организм малой интенсивности тренировки сопротивления с медленным движением и поколение тоник силу мышечных размеров и силы у молодых мужчин. Журнал прочности и кондиционирования исследований, 22, 1926-1938

  2. Ногейра Вт, Жантиле П Мелло СН Оливейра РЖ, - Безерра дя, Bottaro М. (2009). Влияние силовой подготовки на толщину мышц пожилых мужчин. Международный журнал спортивной медицины, 30, 200-204

Согласна на Fittit по Tsahyt пользователей

Искусственно снижая скорость бар для того, чтобы увеличить время под напряжение, кажется неэффективным [3]. Основным фактором гипертрофии кажется, только объем. Таким образом, больше объем, конечно, также означает больше тут, но сама тут не будет решающим фактором. Лично я поклонник идеи, что лучший способ измерить объем для гипертрофии целей "повторений при полной активации мышцы", а если ты делаешь нормальные наборы (т. е. без паузы отдыха, myoreps и т. д.) и до 1-2 повторений в отказ, количество комплектов-в значительной степени эквивалентной мерой.

На заметка на полях, Если вас интересует производительность на всех, скорость бар разница есть [4]. По этому, идя в половине скорость на концентрических результаты примерно половины выигрыша.

  1. Гонсалес-Бадильо, И., Родригес-Росселя, Д. Санчес-Медина, л., Кроме того, он, Е. и Пареха-Бланко, Ф. (2014). Максимальная целенаправленных тренировках скорости вызывает больших успехов в скамейке качество печати, чем намеренно медленнее половина-скорость обучения. Европейского журнала спортивной науки, 14(8), стр. 772-781.
  2. Шенфельд, Б., Ogborn, Д. Кригер, Ю. (2016). Эффекты сопротивления тренировки частота о мерах мышечной гипертрофии: систематический обзор и мета-анализ. Спортивный Мед.
+289
guyben 22 янв. 2013 г., 6:11:18

Пожалуйста, обратитесь к врачу, если вы находитесь в точке баланса, слабость и нет сил и нетвердые ноги, как описано. Может быть проблема в питании (дефицит определенных минеральных/макроэлементов) или что-то еще, что гарантирует квалифицированную медицинскую экспертизу.

Если ваш врач очищает вас, и вы хорошо, это может быть просто не хватает калорийности пищи до тренировки (съесть банан перед подъемом). Отслеживать Ваши калории на сайте MyFitnessPal и выяснить, насколько ваш БМР , используя этот сайт, чтобы получить представление о том, сколько вы должны есть в день. Есть вероятность, что чувство слабости является недостаток калорий (если вы уже очистили врач никаких проблем со здоровьем). Понимание концепции питания-это очень важно, поскольку ваше тело построен в основном на кухне.

Начните с легких гантелей или упражнения и работать ваш путь вверх (с тренером или кем-то опыт, если это возможно). Я написал это как предложение для тех, кто ищет совет обучение и предложить вам:

Если вы находитесь в тренажерном зале, я бы настоятельно рекомендуем вам начать подъем, если ваш Пт Не вы поднятие тяжестей еще. Используйте легкие веса, поиск видео онлайн-форму и делать лифты должным образом. Привыкнуть к этим подъемникам. Это не означает игнорировать упражнений с собственным весом и кардио, потому что это важно, но поскольку вы платите за тренажерный зал, может также использовать право? Вы упомянули, у вас была слабая спина, поэтому такие вещи, как становая тяга/строк (важно иметь хорошую форму) и LAT pulldowns, кабельные строк поможет накачать спину. Начать получать представление о разных упражнений, и какие части вашего тела они попали. Например, вы могли бы сделать стандартная программа тренировки в стиле бодибилдинга, где вы попали разные части тела каждый день с 10 до 12 повторений в сете. Или может быть, вы хотите, чтобы начать подниматься, как вид спорта/сила набирает режима и, возможно, захотите проверить либо 5х5. Есть много программ и это здорово экспериментировать, но вы хотите подобрать что-то и оставаться последовательным. Не быть ребенком в кондитерской фабрике после месяц или два, чтобы быть удобными в тренажерном зале. Подобрать программу и придерживайтесь его для целей, которые вы установили для себя.

+217
pantiley32rus 29 июн. 2014 г., 6:23:10

СПР выступает за "успехи в минуту". И, в пределах тренажер по аппроксимации способности, он настраивает на то, что фактические усилия. Если у него есть пульс-монитор тарифа, что на самом деле происходит, чтобы быть более полезным для вас, чтобы судить сжигание калорий, находитесь ли вы в то, что "целевой зоны" для вашего возраста и веса.

+110
Andy Stampor 22 апр. 2014 г., 16:18:37

Я опоздал на игру, так как это очень старый пост, но я бы рассмотреть возможность, что его мозг, а не твое тело/тренировки держит вас. Чтобы быть ясным, это определенно может быть, но ты выглядишь довольно пригодный, и я обнаружил, что мой мозг/тревожность/эмоциональное состояние является самым большим фактором моего сна. Это, наверное, тоже довольно легко изолировать и устранить эту переменную.

+83
Nemo 28 мая 2018 г., 17:17:50

Я всегда был сильный, широкоплечий и домовая мыши, в основном генетическими думаю. Хотя сейчас в моих сороковых, я имеют меньшую массу, чем несколько лет назад.

Если я хочу вернуть, могу Или я должен тренироваться по-другому, нежели кто-то пытается обрести "новую" силу и массу? Особенно, я могу продвигаться с более повторений настройте PR, меньше сетов или работающих менее жесткий? (далее от сбоев)?

(Я понимаю, вернуть в целом легко, потому что у вас еще есть клетки/nucli, хотя то, что я читал в основном про молодых спортсменов и культуристов, потери силы и массы за короткое время)

+82
Chad Paul Dodge 25 дек. 2017 г., 10:03:08

я скинни фэт и ужасно хотел, чтобы уменьшить живот жир. Я не такой мощный мальчик в возрасте 26. максимум я могу бегать полчаса в утренней , так я могу бежать полчаса в вечерг Также , это нормально ? или лучше отдохнем в утро и бежать на полчаса снова.

+29
Tinka 8 апр. 2014 г., 4:57:56

Правило с пытается потерять вес, чтобы сжигать больше упражнения, чем то, что вы едите. Здоровое питание уменьшает вероятность того, что вы над едой и принимают больше калорий, чем вы бы сжечь.

Я ищу, чтобы попробовать и увеличить объем работы мне нужно сделать для моих ежедневных 15 минутах ходьбы. Если я носила сумку или рюкзак и взвесил его книг, так что я буду носить больше веса, когда я иду, будет это повышение, сколько я сжег бы просто ходить? это (добавление взвешенные мешки) работать при любых физических упражнениях?

+23
Alex Bogach 22 дек. 2014 г., 18:26:32

Показать вопросы с тегом