Небольшой оборудования для ABS

Я хочу построить мой АБС. Я ем хорошо, и я интересно, если есть кусок небольшой оборудования, которые могут быть полезны для меня, чтобы построить АБС.

+926
user13813 15 июл. 2015 г., 16:29:09
26 ответов

Многие скажут вам, что лучшее время, чтобы сделать удар первым делом с утра на пустой желудок. Теория о том, что отсутствие легкодоступных углеводов "заставлять" ваше тело, чтобы сжигать жир.

Вторичная выгода-это ускорение метаболизма, которое приходит с нажмите (или любое упражнение на то пошло). Делаешь нажмите по утрам означает, что вы будете испытывать свой "Форсаж" в течение всего дня.

Это главная причина, почему хит (или любые другие упражнения) лучше не делать поздним вечером или в ночное время, так как ускорение метаболизма и общего бросаться во всякие штабные учения гормоны, которые вы испытываете, могут повлиять на вашу способность заснуть.

Самой большой проблемой с раннего утра хит ..., кто получил физическую или умственную энергию, чтобы делать упражнения после пробуждения? Не и. Если вы один из тех людей, которые просыпаются так ярко, как кнопка, затем пойти на это. Для остальных из нас, раннее утро ударил тяжелый слог. Если что-то сложной, вы, менее вероятно, чтобы дать ему 100% и менее вероятно, чтобы придерживаться его.

Некоторые исследования указывают на день, как самое лучшее время для любых физических упражнений, на основе биологических ритмов вашего тела. Однако, когда дело доходит до научных исследований, иметь в виду, что тесты обычно выполняются на кучу людей в контролируемой среде. Все исследования могут только когда-либо быть признаком.

Независимо от результатов этих тестов, это не обязательно означает, что они будут относиться к вам. Ваш лучший подход всегда дать что-то попробовать, посмотреть, как она идет, то попробуйте изменить его немного и сравнивайте свои собственные результаты.

ИМО, лучшее время, чтобы сделать удар, когда ваш образ жизни позволяет. Будь то раннее утро, обеденный перерыв, после обеда или после работы. Если вы выберете время, на основе исследований или слово другим, и вы найдете его struggleand тогда это не будет эффективным.

Найдя удобное для вас время, то время, что вы можете придерживаться и найти наиболее удобный, вероятно, означает, что вы будете придерживаться его в долгосрочной перспективе.

Лучшее время дня для тренировки время суток, что вы можете придерживаться.

+977
Xristopher Anderton 03 февр. '09 в 4:24

Я купила набор шапка гантели из Костко. Черная резина оставляет следы на моих руках, моя одежда, и мой ковер. Мыло и вода удаляют его из моих рук. 'Разрешить' порошок ковер убрали большинство (не все) из остатков от моего ковра. Я не стирал свою одежду еще.

Я назвал крышки компании. Они утверждают, что никогда не слышал о проблеме остатков и так не было никакой консультации.

Проблема остатка, я испытываю истинное аномалия или кто-нибудь еще сталкивался с таким же (с крышкой или любой другой марки)? Ты нашел обходной путь, или ты сдался и просто жил с ней?

Примечание: Если это безвыходная ситуация, тогда я, не теряя времени, возвращая значение Костко.

П. С. На весах тоже, что вонючий запах резины упоминал в другом посте. Я стараюсь уксус замочить прямо сейчас. Стирка и сушка на воздухе были тщетны.

+975
schnecke 31 мая 2013 г., 7:15:41

Я могу измерить каждое утро моя общая усталость, проверяя мой пульс в состоянии покоя. Он показал мне довольно эффективно, когда я немного болен или спать в маленькой, моя отдыхает ЧСС подскакивает до 10 ударов выше. После дня отдыха, я могу быть в 3-4 ударов ниже, чем в дни тренировок.

Есть ли вообще меры, если я ем/пью мало/слишком мало? Я спрашиваю, так как мой способ потребления, как я чувствую, просто позволяет мне баловать, как всеядное. Я не ем особенно нездорово, ни здоровым. Некоторые цифры бы полезно контролировать свою склонность есть много "потому что она вкусная", а также иногда "забыть поесть" в течение дня. Быть голодным или нет, кажется, не сделать это для меня, так как голод-это как-то связано с моим эмоциональным благополучием лол.

+970
luckdog 31 дек. 2012 г., 10:53:35

Я про средний вес для моего возраста (17), я довольно активная, мне нравятся пешие и велосипедные прогулки, но я не особенно упражнения дома или в тренажерном зале.

Я начал курс колледжа, обучающихся садоводства (хирургия дерево). Я научилась использовать бензопилу на высоте земной поверхности и мне посоветовали сделать некоторые верхней части тела упражнения, чтобы нарастить мышцы и уменьшить боль в спине.

Во второй части моего курса я буду тратить больше время подъема и вырубку деревьев, так что может быть стоит задуматься о соответствующей подготовке.

+942
Wim Leers 25 нояб. 2011 г., 2:45:59

Они называются долями голени. Последнее время называют медиальный большеберцовый стресс-синдром. Это свидетельствует о ваших телят значительно сильнее, чем большеберцовой. Другие причины, перечисленные в вышеупомянутой статье. Я играл в футбол конкурентоспособным, и это было моим основным слабым местом после 90 минут игры; болезненные голени после восстановления.

Исправление рекомендовал мой тренер был в целевой голени с силовыми тренировками, например, весить вниз по ноге и просто поднимая его, используя только мышцы голени. Целевой подготовки улучшили симптомы, как приобретать кондиционер в течение каждого сезона.

+921
lasclocker 31 дек. 2015 г., 21:49:29

Я начал делать некоторые работающие интервалы/быстродействие и заметил, что мои бедра очень болит потом. Я так-то выходной день растяжки, хотя я, вероятно, мог бы сделать больше. Я должен двигаться вперед и бороться с болезненностью, больше внимания на растяжку или мне так некоторые поджилки укрепляющие упражнения? Какую бы хорошую схему?

+913
Mike Hutting 22 апр. 2017 г., 0:25:06

У меня была похожая проблема с эллиптическими тренажерами для кардиотренировок. Мышцы на ногах стали очень привыкли к движению, так что стало трудно для меня увеличить мой пульс. Я понял, что есть две точки силы, чтобы сделать эллиптический спина: от ноги нажимать на педали, и от руки и потянув на ручках. Я был очень доминирующим с моих ног, поэтому я попытался сосредоточиться больше энергии на потянув и толкая от плеча ручки. Это наверняка изменило динамику на выносливость, в результате мой пульс прыгает в короткий промежуток времени, который был моей целью.

Короче говоря, вы можете регулировать количество энергии, которую вы используете с вашей ноги в руки или наоборот, чтобы добавить сложности в зависимости от ваших сильных.

+855
Alon Burg 20 дек. 2013 г., 3:26:56

Я объяснил моей тренировки, которая является довольно близко к либо, на мой физиотерапевт. Она сказала, что я лучше исключить приседания, а вместо этого перед приседаниями, потому что приседания и тому подобное за шею штангой над головой пресс-заставлять меня слишком сильно сжать мои плечи. Я слегка наклонился вперед плечи. Идея заключается в том, что мне лучше использовать Передние приседания с гантелями и пресс, а не сидеть.

Пожалуйста, избегайте любой ответ с утомительно "если вы хотите сделать, чтобы либо то делать, либо" бред сивой кобылы (я призываю читателей, чтобы яростно против таких ответов, если таковые имеются). На мой вопрос, это важно для программы, если я сделаю Передние приседания, а не приседания назад. Если да, то почему?

+743
Yousef Alowayed 24 окт. 2014 г., 2:18:06

По данным недавнего исследования, растяжки любого вида перед запуском не помогает в профилактике травматизма.

Исследование показало, что растяжение перед запуском ни предотвращает, ни причины травмы. На самом деле, наиболее значительные факторы риска для травмы включали следующее:

  • история хроническая травма или травма в течение последних четырех месяцев;
  • высокий индекс массы тела (ИМТ); и
  • переключение предварительного выполнения растяжения подпрограмм (бегунов, которые обычно тянутся останавливаясь, а те, кто растянуть, начиная растягивать перед
    работает).

Вывод в указанном выше исследовании, по-видимому, больше-значит смена режима, чем режим на самом деле состоит из.

Есть еще ряд заметок об исследованиях, проведенных здесь; однако фактические исследования, у меня возникли трудности локализации, но этот перл палочки выходы.

Ян Shrier, Д. М., бывший президент канадского общества спорта Медицина, бурил на растяжку литературе с начале 1990-х годов. В книге 1999 года под названием "растяжка перед тренировкой никак Не снизить риск локального повреждения мышц," доктор Shrier перечислены пять причины растяжения не должна работать. Среди них: растяжка не изменится эксцентрическая мышечная активность (когда мышца одновременно контракты и удлиняет, как горные бег), которая считается, что большинство травм; растяжка может произвести повреждение в скелетные уровне, и растяжка появляется, чтобы замаскировать боль в мышцах, которая может привести к тренажер игнорировать этот ключ до травмы сигнала. Он заключает: "фундаментальная наука и клинические данные сегодня предлагает что растяжка перед тренировкой имеет больше шансов причинить вред, чем предотвратить его".

Я лично совершать абсолютно никаких вытягивание любых видов до моей трассы. Я с другой стороны выполнять легкие прогулки, если я был сидячий до моего длиться 2 -3 минуты.

+688
Utsav Mitrakaushi Basak 24 мар. 2019 г., 6:29:50

Что здоровых видов продуктов питания будет достаточно ЗДОРОВ для меня, чтобы держать мой большие расстояния и не эффект негатива мой ход?

+606
Durfee 20 нояб. 2010 г., 17:15:01

"Фитнес" - это достаточно широкое понятие, но я хотел предоставить сводились определение, что оно означает способность организма переносить физические нагрузки. Напряжение приходит на всех форм и размеров (играя на пианино, прогулки по городу и т. д.), Так что "посадка" достаточно, чтобы делать те вещи, зависит от типа тренировки и кондиционирования вы делаете.

Большинство людей хотят тренироваться таким образом, что увеличивает преимущества на несколько категорий, таких как потеря веса, улучшение изображения, меньше склонность к травмам, снижению заболеваемости и повышение общего атлетизма.

Кроме того, обучение построено на концепции адаптациии адаптации конкретные. Опять же, большинство людей лучше всего выбирать обучение (что требует ваше тело, чтобы адаптироваться), что дает большую выгоду в кратчайшие сроки. Это то, что разделяет эффективной фитнес-программы из менее эффективных.

Если я продолжу [пешком 5 рейсов] раз в день будет одышки, улучшению (Я не уверен, что официальный термин для этого, но то, что я имею в виду, будет нормальному дыханию вернуться быстрее, я буду потеть меньше, что-то вроде вещь)?

Да. Ваше тело будет адаптироваться к нагрузке, и вы будете лучше на него. Там будет также некоторые переносятся в ходьбе и всего, что требует шаг-окон. Адаптация является специфическим.

Мне нужно выполнять этот небольшой тренировки намного больше часто для того, чтобы изменить ситуацию?

Чем больше вы это делаете (кроме травм и перетренированности), тем больше и быстрее адаптация произойдет. Адаптация является специфическим, так как кто-то шел 20 лестничных пролетов будет адаптирован к тех, против ты делаешь 5.

С практической точки зрения, хотя, даже если вы хотите ходить по лестнице по десять раз на дню, вы, наверное, лучше сначала служил, делая это раз или два раза в день и усилила оттуда. Другим аспектом обучения является, что вы хотите поставить себя прямо в "слишком много" без "Ой, я режим больно". Это часто называют "Хорошей болью" против "сильная боль".

+575
Nac 13 нояб. 2017 г., 23:59:10

Способов, чтобы тон моего живота вверх?

Во-первых, читай верхний ответ здесь: какие упражнения нужно выполнять, чтобы уменьшить жир в конкретной области тела?

Что сказал, Вы должны есть мускулы и нужно поработать. Оптимальные упражнения для наращивания мышечной массы ваши мышцы сердечника:

  • Колесо Ab (на коленях или стоя)
  • Висит Ногу Поднимает
  • На Коленях Кабель Лифт
  • Упражнение с мячом (взвешенный) хруст
  • Турецкого окон
  • Планк

Сделать схему из некоторых или всех из них. Они в порядке важности/эффективности. Однако, вы могли скорректировать ваш вес рутинную значит вам не надо делать много упражнений изоляции, подобных приведенным выше (подробнее ниже)

Общее мнение о рутине

  • Ходьба/бег: попробуйте включить интервальные тренировки, через 500 метров после пробежки на 200 метров, а затем повторите. Сократить время прогулок и удлинить изгибов с течением времени, пока вы не освоитесь с марафон/Бег для 5K. Проверить диване-к-5к программу.
  • Гири: гири упражнений и сгибание ног это упражнение помощи в порядке, но если вы действительно хотите, прогрессии, а для того чтобы построить прочность, а затем проверить, когда-либо (5х5) программу (и угробить скручиваемости ноги). Как минимум, вы должны сделать: приседаниях со штангой, становая тяга, жим лежа. Приседания и становая тяга (и верхний пресс) все работы из вашей основной, так как он используется для стабилизации во время подъемов. Кроме того, присоединиться к кроссфит/тела-насос класса/гири в спортзале и ходить два раза в неделю. Если вы программа, предназначенная только для вас задать в комментариях здесь и я нарисую что-нибудь.
  • Диета: в целом выглядит хорошо для потери веса, но я был бы обеспокоен тем, что оно не является устойчивым, отслеживать калории и значение макроэлементов в свои ежедневные блюда и убедиться, что вы получаете то, что вам нужно. IIFYM.com можете помочь сказать вам, что ваши потребности и myfitnesspal.com (приложение и) может помочь вам отслеживать.
+562
Zasz 9 янв. 2019 г., 8:40:17

Это звучит, как вы уже хороший прогресс. Наезд вехой, как что 135 скамейке ЛБ-это реальная проверка труд. У вас есть два вопроса, но один из них, я думаю, у вас есть больше проблемы со.

Относительная Сила

Концепция приравнивания усилий, что 150 фунтов молодой человек делает с 230 фунтов человек делает на самом деле довольно сложная тема. Мой старый тренер написал очень хорошую статью на эту тему (Реф). Некоторые из высоких точек (цитата) являются:

  • Самый распространенный способ, который люди используют, чтобы сравнить относительная сила-это сила/соотношений веса. Однако, этот стандарт является ужасно испорчены.
  • Формулы, используемые для сравнения относительной силы в пауэрлифтинге (особенно в Формуле Вилкса) имеют свои собственные проблемы. Два самых больших проблем с формула Вилкса, что она не обновляется регулярно, и это особенно предвзятое отношение в среднем весе гидрокомпенсаторы.
  • Аллометрического масштабирования является альтернативой силу соотношения веса и формулы Уилкса. Он имеет сильную теоретическую поддержку, и она работает очень хорошо на практике.
  • Я также разработал новую формулу, чтобы сравнить относительную силу, которая исправляет некоторые из основных проблем с формула Вилкса.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, где увеличивается размер не дают столько прибыли на прочность, беспокоиться о том, чтобы на чистой массы. Другими словами, постепенно увеличивать, сколько вы весите, так что большая часть этого веса-это мышцы. Жир не активно двигаться вещи, поэтому просто стараюсь держаться в рамках 15% жира, как правило.

Подчеркивая Двумя Надавливающими Движениями

Я думаю, что это реальный вопрос, который вы задаете. Вы можете либо следовать какой-то определенной программы, которая уже имеет баланс, или вы можете играть в "бей книги". Цель состоит в том, чтобы увидеть улучшение с течением времени. Улучшение не только больший вес на штанге.

Формы оздоровления:

  • Больше веса
  • Больше повторений
  • Больше наборов
  • Меньше остальных
  • Меньше времени на ту же работу

Я лично альтернативного упор для отжима дней. Один день Жим упор, и еще один день накладные акцент. Накладных работа помогает строить плечах и сохраняет их здоровыми, поэтому не стоит полностью пренебрегать ею. Кроме того, не пренебрегайте кудри. Как вы толкать тяжелее и тяжелее гири, кудри предотвратить тендинит.

Программы, подходящие для начинающих среднего подъема:

  • Стартовую Силу
  • Greyskull
  • 5/3/1 (и вариант 8/6/4)
  • Начиная Силач

Это просто шаблоны, которые работали для большого количества людей. Если вы обнаружите, что они не для вас, то есть много там, чтобы выбрать из.

+543
user49789 3 февр. 2015 г., 21:51:39

Используя недорогой гимнастический мяч, или некоторые другие стабильные платформы позволит увеличить видах груди Упражнения, которые вы можете сделать. Например, то вы могли бы выполнить муху гантели и гантели пуловер, а также гантели прессы.

В противном случае, вы можете заглянуть в:

  • Снижение отжимания с ногами на ступеньке.
  • Наклон отжимания с руками на лестницу.
+506
Sylph Nightbloom 24 нояб. 2014 г., 17:40:25

Это Нью-Йорк Таймс статья утверждает, что вы должны пить воду перед едой.

В самое последнее время [исследования], рандомизированное исследование, опубликованное в журнале "Ожирение" в феврале, ученые Университета Вирджинии следовала группа избыточный вес испытуемых в возрасте от 55 лет и выше на низкокалорийные диеты около трех месяцев. Половина людей сказали пить два стакана воды перед каждым приемом пищи. В конце исследования, группа потеряла в среднем по 15,5 фунтов по сравнению с 11 фунтами в другой группе.

+472
Kajapa 20 мар. 2014 г., 8:10:47

Привет в принципе я бы recemond делать 40 минут интенсивного кардио, а затем 30 минут Весов - делать сложные, так как они сжигают больше жира (приседания, выпады, жим лежа и т. д.)

Делаешь, как позволяет иметь dlouble жир сжечь (в период с кардио-и часов после того, как от гирь), поднятие тяжестей также означает, что вы релиз гормона роста, когда вы спите, который перерабатывать жир! Если вы держите ваши калории под 1300, а есть и лифт и делать кардио у вас будет потеря в кратчайшие сроки :)

+394
user27510 31 янв. 2013 г., 18:42:46

Национальный сила и кондиционирования ассоциации есть несколько исследований в этой области.

Вот пример статьи в законе

Ключевым моментом здесь является то, что вы дополнить свои тренировки в противоположность заменив одну из ваших тренировок. Если вам придется выбирать между одним или другим, я бы определенно выбрать тренировки на выносливость.

+393
Ruben Edwards 7 июн. 2012 г., 23:37:40

Ключ к постоянному прогрессу

...различия. Как сказал TestWell в комментарии, "после года любую программу, пришло время, чтобы включить его", и это честно лучший ответ. Но позвольте мне уточнить.

Варианты

Есть достаточно вариантов, чтобы заполнить целые тома книг. Это не правильный выбор. Это больше дело найти то, что вам нравится.

Все зависит от того, где вы хотите быть через 5 лет. Больше власти? Стройнее? Больше? Высокий вертикальный прыжок? Делаем Олимпийских подъемников? 100м тире? Или, может быть, просто...

Становится лучше в то, что вы уже делаете

Вы уже делаете большие сложные упражнения, и это хорошо. Riptoe является очень хорошей отправной точкой.

С вашими проблемами плеча, возможно, вы захотите начать приседать, пока ваши плечи исцелить. Есть несколько алгоритмических подходов к этому в результате (и это просто пример) вы можете приседать три раза в неделю, 5х5, используя процентах от 1ПМ, и прогрессирует в течение 6-недельного периода, по окончании которого предполагается, что вы будете добавлять 10-12% вашего 1ПМ.

Опять же, это всего лишь пример (и дайте мне знать, если это звучит интересно), но нет действительно никакой проблемы настройки вашей деятельности тренажерный зал вокруг вашей травмы и предпочтения.

Но первые вещи сначала

Вы, очевидно, нужно поговорить с врачом (если вы еще этого не сделали), прежде чем продолжить работу с весами, учитывая ваши травмы. Вы могли бы даже в конечном итоге с физиотерапевтом, который будет даже более квалифицирован, чтобы помочь вам.

+323
theStack 17 нояб. 2016 г., 7:18:46
Советы являются формами советы из опыта пользователей (т. е. мнение) и/или исследований. Советы не следует воспринимать как медицинский совет. Читатель берет на себя ответственность за консультации с профессионалом, прежде чем использовать подсказки.
+318
cwalter 5 апр. 2013 г., 9:11:47

Нет. Мышцы не становятся сильнее, если вы сделать его работу: хрустит, или сохранения жесткого сердечника в лифт, например. Я предполагаю, что ваш ABS сделать немного работы, если вы просто крепко держат их, но они адаптируются очень быстро и вы не увидите никакой дополнительной силы или размера исходить от него.

Однако, в контексте подъема (приседания, становая тяга, прессование, уборку), АБС будет делать значительный объем работы по стабилизации, и это сделает их сильнее. Вот очень хорошая статья, Марк Rippetoe на тему АБС.

Также тег bellyfat показывает связь между силой мышц брюшного пресса и количества жира вокруг вашего живота. Нет.

+299
Chris Tybur 12 мар. 2019 г., 17:15:34

Пол л-сидит и будет использовать лопаточной депрессии и заставить вас, чтобы действительно подтолкнуть ваше тело от пола

Сильная нижняя ловушки, являются важными для здорового стабильный плечи и хорошая осанка (округлые плечи и т. д.), И мы, как правило, имеют слабое нижнее ловушки от нашей плохой осанкой, смартфоны и регистрации рабочих мест

+243
bolt666 9 мая 2017 г., 9:04:39

Старый тренер мой сказал мне, что подтягивания являются способом более эффективным, чем использование лат выпадающее машина. Правда ли это и если да, то почему? Если нет, то почему нет?

+236
Full stack 27 сент. 2012 г., 9:22:39

Я нашел видео под названием спартанские поклоны. На этом видео-они тренируются квадрицепсы, который является частью ноги, что я хочу набрать мышечную.

Можно ли вырастить квадрицепсы, выполнив это упражнение?

Я один раз в неделю в футбол за два часа, это влияет на плохой рост мышц?

Кроме того, я много хожу в день. Сделать это и футбол сделают мои мышцы мягкие?

Я должен остановить тренировку я делаю или нет? Сколько времени нужно тренироваться в день?

+233
user129553 26 февр. 2019 г., 22:55:58

Что получилось у меня животик жирами? И мне нужно взять толстый резец, который мой тренер настаивает, что я должна. У меня нет каких-либо других способов сократить мои жиры и получить "в" формы тела?? Я занимаюсь тренировкой как за 15 дней, но я не вижу никаких изменений и меня беспокоит мое тело. Почему я не вижу каких-либо изменений? Такие тренировки не достаточно? Или все-таки надо взять толстый резец ? Пожалуйста, кто-нибудь из вас может дать мне есть whatsaap номер, чтобы я мог поговорить с опытными людьми, потому что я очень беспокоюсь о моем теле.

+170
GLaDOS 19 февр. 2010 г., 22:27:20

Особенно, как вы поместите мяч на ногу и перенести вес на нее.

Из этого изображения я верю, что это #3, и #18-20. Эти функции соответствуют портняжная, тонкая, приводящая мышцы, и грудные, соответственно.

Leg muscles

Они стали деактивирован после моего ЗКС разрыв, и из-за не веры в них, я разработал дурным тоном в мой одноногий приседания.

Желательно, что-нибудь, что я могу сделать дома. Я пытаюсь несколько приседаний/ноги-подъемников далее, но я бы очень хотел, чтобы упаковать на улучшить свои силы в этой области.

+21
mattador 29 окт. 2012 г., 9:06:04

Прошло уже больше года. Это в конечном итоге работает для меня: изометрические упражнения с теннисными мячами. Я медленно каждый третий день, от двух до четырех наборов от пяти до десяти "представителей", где "рэп" означает пять секунд сжимая жесткий теннисный мяч в каждой руке.

Я рекомендую подойти к любому в такую же ситуацию как я. Может быть, она работала хорошо, потому что изометрические упражнения для сцепления учебных выглядеть намного лучше, как сцепление предназначено для работы в реальной жизни: можно висеть на перекладине или подобрать гантели, сжимая его крепко, но радиус объекта остается неизменным на всем протяжении упражнения - то же самое для камня вы берете в руку или ветку дерева наши предки вешали. То же самое не может быть сказано о других мышц, конечно.

+14
ovatsug25 16 авг. 2017 г., 12:37:41

Показать вопросы с тегом