Я могу сделать "диван для 5K", а не два раза в неделю 3 раза?

Я в настоящее время пытается сделать то либо 5х5 вес учебную программу и на диване 5K запуск программы одновременно. Я нахожу это трудно найти время для обоих, особенно с адекватным отдыхом. Мой опыт подсказывает, что если я работаю трудно каждый день, или близко к нему, моя иммунная система страдает и я заболею в течении 2 недель.

Как-либо и дивана, чтобы 5к программ назначить 3 тренировки в неделю. Я хотел бы изменить, что до 3-х дней либо, 2 дня 5К, и 2 дня ничего не делать. Теоретически я знаю, что я мог бегать и поднимать тяжести в тот же день, но я не нашел, что, чтобы быть практичным.

Мой вопрос: Могу ли я сделать диван для 5K (или любой программы На самом деле) 2 дня в неделю и получить хорошие результаты? Какова минимальная рабочая частота для достижения желаемых результатов? Очевидно, что прогресс будет медленнее, но я бы все-таки попасть туда?

+282
GserMX 16 февр. 2016 г., 3:19:30
29 ответов

Самое главное с начало люди начали подниматься, чтобы помочь им как подниматься. Худшее, что вы можете сделать, это подавить их детали. Грязный маленький секрет для новичков-они могут делать что угодно, и сделать некоторые относительно быстро увеличивается (за редким исключением). Это значит, что так важно, что они делают и что они делают что-то постоянно.

Реальный ответ на ваш вопрос зависит от того, где они хотят идти с тренировки. Они хотят, чтобы выглядеть лучше, вам лучше в спорте или просто стать сильным? Основы начала программы, вероятно, будет то же самое, но когда они знают, как он будет относиться к своей конечной цели, они могут быть более мотивированы. Наиболее эффективный подход заключается в том, что вы тренируете их. Дать им программу и говорю "вот этого" - это наименее эффективный способ.

Шаг 1: Оценка и план

Первый шаг-это выяснить, где они находятся. Вещи, которые вы должны узнать:

  • Какие упражнения будут нужны: в то время как большинство спортивных извлечь выгоду из своего рода прессование, приседания, и становая тяга является то, что все они будут нужны? Какой клавишей будет наиболее выгодным? Болельщик будет больше пользы от издержки работы, и игрокам мяч ногой может больше пользы от наклонного жима. Кроме того, если они нужны взрывоопасность то имейте в виду лифтов Олы стиль.
  • У них есть мобильность, необходимую для выполнения упражнений в меню?
  • Есть ли у них координации, чтобы сделать их достаточно хорошо?
  • Сколько тренировок нужно, пока они не получить это право?
  • Насколько сильны они сейчас?

Шаг 2: Подготовительные Работы

Это когда вы даете им некоторые основные уроки, чтобы построить силу, пока вы работаете над техникой и мобильности для основной программы. Это не может быть необходимым шагом в зависимости от уровня их физической подготовки, но я в том числе, на всякий случай, он может понадобиться. На этом этапе вы даете им работать просто каждый должен уметь выполнить:

  • Пресс ноги и скручиваемости ноги (да, машина) или гоблет приседания, если это возможно
  • Вернуться расширений
  • Для наклонного жима от груди (не менее технический нажмите движение, которое носят на накладные и вариации скамейке)
  • Кабель, грудь поддерживается, или гантельный ряд (они поддерживаются и это дополняет пресс)

Что бы фундамент на этом этапе. Помимо этих базовых движений вы бы их делали другие дополнительные упражнения, чтобы исправить выравнивание и повышение их мобильности до точки, где они могут научиться правильному приседания, пресс и тянуть рутину, они будут использовать в дальнейшем. Когда они могут жим ногами вес их тела, они должны перейти к гоблет приседания.

Диапазоны рэп может быть выше. 3х10-это не плохое место, чтобы начать.

Шаг 2: Основы

Это где вы вводите их много они собираются использовать. У вас есть два варианта: обучать их самостоятельно, или передать их в упаковке программы. Хорошие возможности:

  • Стартовую Силу
  • Greyskull ЛВ
  • Madcow
  • Сильный Лифты
  • Свою собственную программу

Программа с наименьшим количеством работы объяснение и обеспечивает хорошую базу силы, чтобы добиваться в дальнейшем другие вещи будут стартовую силу. Почему Начиная Сила? Потому что книга дает лучшее объяснение и устранение неисправностей для всех подъемников, его выполнения я еще не видел. Почему не сильный лифты? Главным образом потому, что дезу и странная логика, что автор сильный лифты есть гораздо более вопиющие, чем большинство вещей, которые я видел. Сама программа хорошая. Упражнения в каждом из вариантов, перечисленных выше, все работает.

Я обучаю свою дочь на программу, которую я составил. Он имеет все основы, которые ей нужны для поддержки и для соревнований по пауэрлифтингу она будет делать со мной в этом году. Этот вариант работает, потому что я уже проверял принципы и я активно тренировать ее. Если вы активно тренировать, пользовательская программа работает. Честно говоря, это лучший подход, как вы можете сбалансировать нагрузку силовых тренировок со спортивным они активно занимаются. Из стартовой позиции силы-не лучший выбор для тех, кто находится в двух других видах спорта одновременно.

Если вы не просто познакомить их с силовыми упражнениями, стартовую силу, вероятно, будет лучшим выбором, так как они также могут получить большую помощь от форумов.

Шаг 3: Выпускной

Если они придерживаются последние программы основы и выхлоп у новичка появляется, им не нужно столько рук на обучение. Просто дать им указания о том, куда идти дальше. Если они хотят, чтобы хорошо выглядеть, указать им на пути построения тела процедуры. Если они хотят сделать лучше в спорте, помочь им задуматься о том, как сбалансировать потребности спорта специальной подготовки с силовой тренировки. Если они просто хотят быть сильными и соревноваться в силовых видах спорта, затем познакомить их с программы, которые помогут им в дальнейшем усиливается.

+970
Carl Martin 03 февр. '09 в 4:24

Я планирую начать заниматься танцами из "таэквондо", но у меня брекеты на зубах, который продлится 6 месяцев. Так может ли человек с брекетами узнать его?

Я не могу позволить себе еще один удар на щеках или подбородке на следующий 6 до 9 месяцев.

+964
Justin Savage 26 сент. 2017 г., 5:57:40

Я читала принято отвечать на какие компромиссы веса против повторения? в которой пользователю добавить эту картинку:

enter image description here

Однако я удивлен дал советы по тренировкам. По данным картинку, чтобы получить мышечной массы вы должны практиковать по крайней мере пять раз в неделю ! делать от 4 до 8 наборов с 6 до 12 повторений.

Вопросы : являются ли эти советы на картинке правильно (научно ) ? Насчет дней отдыха, что играет важную роль в построении мышц ? С другой стороны, если это не удобные тренировки, что является оптимальным сетов-повторений программы для того, чтобы сделать мышцы массы , и сколько раз нужно тренироваться в неделю ?

Спасибо заранее.

+899
Gale Leach 27 авг. 2017 г., 0:36:03

Привет Мемор-Х,

Если вы приседаете понравилось видео вы упомянули, Вы будете развивать проблемы с коленями довольно быстро. Поэтому, пожалуйста, не делайте это

Как уже говорили, приседание является удивительным массы тела упражнение, которое в основном работает ноги. Однако, существуют варианты приседаний, которые могут работать весь организм.

Например, он может быть использован как форма кардио упражнения за счет увеличения скорости повторения. Что увеличит ваши сердце и легкие выносливость.

Вы можете также включают в себя прыжки на него. Вместо того, чтобы встать из положения приседа, вы прыгаете в воздух так высоко, как вы можете. Что увеличивает интенсивность и работает ваше сердце и легкие, а также (P90X участники уже должны быть в курсе этого изменения).

Конечно, он также может быть изменен в берпи, включая обшивку и прыгать в рутину.

Наконец, вы можете включить штангой и гантелями, что работает все ваше тело, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+822
Peter Wilson 9 июл. 2010 г., 18:00:34

Эта статья говорит, что эти близнецы сделать 2000 приседаний в день. Я до 75. Я приседать вертикально вниз, потом вверх, даже держит 5 фунтов веса за спиной. Мои джинсы чувствовать себя только туго вокруг моих бедер. Что я делаю не так?

4 foot butts

+810
Alvin Bias 3 авг. 2010 г., 1:55:26

Она не знает, о чем она говорит.

Бедра не взаимодействует с какими-либо гнезда, а каждый из них содержит сокет, так что нет смысла пытаться описать бедра, движется относительно их собственного гнезда. Кроме того, бедра не двигаются из тазобедренный сустав исключением случаев вывих бедра, что является серьезной травмой, как правило, возникает только в случаях серьезных травм. Так что вы должны просто забыть все, что она говорит о тазобедренный сустав.

Движение она демонстрирует в этом видео на самом деле пояснице вращения в сочетании с немного хип-отведение и похищения для того, чтобы держать бедра параллельно полу. Это в основном просто шевелить свой зад.

Нарушая движение вниз на сегменты:

  1. Поясницу поворачивают с верхней части тела неподвижной и нижней части тела двигать, что правое бедро движется вперед, с левой ногой оставаясь на поверхности Земли (результатом чего является небольшое приведение бедра в ногу) и правой ноге, оставаясь параллельно земле (в результате чего небольшое хип похищения в ногу).
  2. Правого бедра, далее похитил, причинив правое колено, чтобы поднять так, чтобы правое бедро больше не параллельна полу.
  3. Правое бедро будет аддуктами, опустив правое колено вниз, пока бедро параллельно полу.
  4. Поясницу поворачивают в обратную сторону, так что правое бедро двигается назад до выше левого бедра. Опять же, небольшие бедра аддукцию и похищения держите бедра параллельно полу.

Также отмечу, что нет никаких доказательств, что всякого рода "ягодичной амнезией" или "ленивый глют синдром" на самом деле существует, и поэтому, как правило, вы должны, вероятно, просто игнорировать тех, кто выписывает "глют активации" упражнения. Если вы способны встать на ноги, то ваши ягодицы активации просто отлично. Если бы их не было то вы бы упасть вниз.

Вполне возможно, что она получить некоторую выгоду от этих упражнений, либо потому, что, как отмечается в начале видео, у нее бедра верхней губой рвать и эти упражнения действуют как разминка, которая дает некоторое облегчение, или просто потому, что она располагает себя в плацебо/ноцебо эффект, когда если она не делает эти упражнения, он бросает ее мысленно. Но не думайте, что вы должны сделать это сами.

+773
Andy Lima 28 июл. 2011 г., 22:50:01

Вы должны понимать разницу между различными типами тренировки. Только сжигание жира тренировки-это аэробная тренировка. Чтобы похудеть, вам придется выбирать между несколькими известными аэробные тренировки: бег на длинные дистанции, езда на велосипеде, плавание, гребля и беговые лыжи. Большинство тренировок в тренажерном зале являются анаэробными и помочь нарастить мышечную массу и как побочный эффект тоже строить жира в организме. Аэробные упражнения в тренажерном зале очень скучным и неэффективным.

Подышать свежим воздухом!

+719
credo56 11 июл. 2010 г., 12:38:38

Вместо того, чтобы делать те же упражнения каждый день, Вы бы больше пользы от ваших мышц, по крайней мере, один день отдыха перед рабочей те же мышцы каждый день. Эта концепция известна как "раскол". Вы работаете определенные группы мышц в определенные дни и, соответственно, управлять восстановления. Мышцы имеют шанс улучшить во время отдыха, тренировки-это стимул и слишком много стимулов могут мешать или даже иметь пагубные последствия для роста (самый большой знак слишком много будет становится слабее).

Так какой раскол вы должны попробовать? Я думаю, что "братан Сплит", где работают только несколько групп мышц каждый день будет работать лучше, если у вас есть только 15 минут. Один возможный пример того, что это может выглядеть как сундук и День плечи, спину и ягодицы день, бицепс и трицепс День, квадроциклов и задней поверхности бедра и голени и предплечья день. Кроме того, нажим/тянуть/сплит ногах может работать лучше, если у вас есть больше времени. Ваш основной (пресс, косые мышцы живота и т. д.) Можно сделать в любой день, она быстро восстанавливается и в тот же день, как очередной тренировки или в отдельный день(ы).

При выполнении любых силовых тренировок, важно дать себе соответствующую задачу. На этом можно манипулировать различными способами, вес, выбор упражнений, скорости (частоты вращения педалей рэп), общая повторений, амплитуды движений и т. д. Хотя, в общем, работать на (или близко к) неудача-это хороший показатель, что вы сами поставили себя в достаточно индивидуальный набор. Популярные наборы и рэп вошли 3х10 и 5х5 (наборы х повторений), но точное количество повторений является вторичным достижения, что соответствующую задачу (или близко к провалу). Просто подберите такой вес, что видит, что вы достижения этой задачи на любой набор/количество повторений вы решите пойти с.

Однако, вы действительно ограничение, что вы можете сделать с помощью всего двух 8,5 кг гантелями, которые я предполагаю, являются регулируемыми. Это не означает, что вы не можете получить хорошую тренировку, просто, что вы должны посмотреть расширяет ваши возможности в будущем, чтобы лучше использовать ваше время и усилия. Особенно это будет трудно оспорить ваши ноги с таким небольшим весом. Вы, вероятно, хотите, чтобы сосредоточиться на одной ноге вариации упражнений по этой причине, одну ногу на корточки, один УДР ногой и т. д. Для других вещей, просто посмотрите в интернете для вариантов гантелями для определенных групп мышц. Вот плейлист на YouTube с некоторыми вариантами для вас.

Теперь что такое пример, как это выглядит на практике?

Понедельник - грудь и плечи

  • ДБ плоский жим лежа - 3 сета из 10
  • ЦУВ поднять (пример в видео) - 3 комплекта 10
  • ДБ плечо поднять - 3 комплекта 10
  • Задняя дельта ДБ подряд - 3 комплекта 10

Это должно занять приблизительно 15-21 минут с каденцией рэп из 3-5 секунд и 60 секунд отдыха между каждым набором.

+706
mike z 25 янв. 2011 г., 0:09:41

Я расследую инструменты, которые могут быть использованы для анализа тренировок вес производительности. Скажем, я делаю присед. Кроме того, по моим ощущениям, как я могу знать, насколько хорошо я поднимаю? Сколько сил мне обращаетесь? Я уравновешенный в лифт?

Я хотел бы знать, если кто имеет какие-либо опыт с этими инструментами и их мысли по их использованию?

+648
Azimkhan 19 мар. 2014 г., 8:14:21

"Чувство голода" - это химическая и физиологическая реакция на недостаток питательных веществ в кровь. Когда кровь в достаточной степени заполнены с питательными веществами для организма, мозг замедляет пищеварительный процесс в желудке. Когда питательные вещества в кровь всасываются или подержанный (превратиться в жир или сжег), тогда мозг возобновляет процесс пищеварения. Когда желудочно-кишечный тракт активируется без достаточного количества питательных веществ для него, чтобы поглотить, мы "голодны" и наш желудок начинает урчать. (Источник)

Пить стакан воды чаще избавят голодных ощущение, что мы получаем. Кроме того, белка и клетчатки занять больше времени для обработки, чем жиры и углеводы, и, таким образом, "оставайтесь с нами" больше. Поэтому чем больше белка и клетчатки в вашем рационе и меньше углеводов и жиров уменьшает количество времени, которое вы тратите чувство голода. Увидеть этот документ по предотвращению голода и тягу к еде.

Насколько я понимаю, что с ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) инъекции устранит продовольственной тягу и голода с физической точки зрения, хотя я знаю людей на него, чтобы испытать экстремальные пищевой скуки. Я никому не советую принимать гормоны, если специально не дано указание по своим врачом. Если вы начнете ХГЧ, это абсолютно важно, что вы следить за каждым этапом диеты, как в фазе переподготовку в течение 3 недель после лечения ХГЧ закончилась. Я знаю людей, которые успешно потеряли значительное количество веса во время приема ХГЧ, однако в Журнале Американской Медицинской Ассоциации и американском журнале клинического питания оба утверждают, что она неэффективна и небезопасна, как помощь потери веса.

+647
nielsson4711 10 окт. 2010 г., 20:54:51
  • Любой тип боли в груди при приложении стоит проверить с вашим врачом, если у вас есть основания подозревать проблемы с сердцем. (Наверное не ваш случай, но просто предостережение.)

  • Боль ключицы может указывать на проблемы с костной ткани, что усугубляется резким или влияние работы.

  • Вероятная причина: вспомогательное оборудование дыхательных мышц, таких как scalenes, прикрепите к первому ребру, который лежит под ключицы. Если вы дышите с верхней части груди, шеи и вспомогательные мышцы, эти мышцы можно подтянуть на первое ребро, которое сужает пространство для нервов и мышц. Если вам туго придется scalenes, плохой осанки (вперед голову, повышенные плечи и т. д.) и используете свой аксессуар мышцы, чтобы дышать, а не диафрагмы, что может быть причиной вашей боли. Когда боль возникает, попробуйте расслабляющее дыхание, с помощью диафрагмы, а не верхней части груди и мышцы шеи, чтобы увидеть, если это делает разницу.

  • Если туго scalenes вносят свой вклад в проблему, вот видео, которое демонстрирует, как мягко растянуть на 3 части scalenes. Как на вашу осанку, представьте, что ваша голова легкая, как воздушный шар, так что он аккуратно приподнимает и удлиняет вашу шею без принуждения.

  • Как для iPhone, повязки и наушники позволят вам держать голову и шею в нейтральном положении. Если вы не держа телефон в руках, вы как правило, будут напряжены мышцы шеи и руку на той стороне.

Надеюсь, что помогает.

+620
Salem Ouerdani 9 сент. 2013 г., 20:31:47

Человек с высшим жира может и не быть в состоянии бросить более мощный удар. Пробивать очень гонят технику, и меньше человека с лучшей техникой сможет ударить сильнее/быстрее, чем кто-то с меньшей техникой.

Однако, если мы предположим, что два человека имеют одинаковую технику, человек с высшим жира может быть немного более разрушительными удар только из-за лишнего веса движется с рукой. Руки, как правило, около 5% от общей массы тела, поэтому в вашем примере (40 кг разницы) будет около 2 кг прямые дополнительной массы на рычаг, который, в свою очередь, принять удар немного более эффективным. (Сила = масса X ускорение)

Где это может сделать большую разницу в получении удары, что крупные массированные противники будут слегка расширьте влияние, и есть еще жир между точкой воздействия и подповерхностных структур.

Главное за сообщения кому-то "сделать вес" за удар больше техники адреса и типа пунша, чем ничего. Джеб, например, обусловлены, главным образом, мышцы рук и плеч и не (обычно) наносит большого ущерба. Крест (обратный удар в боевых искусствах) начинается с посадки ноги, крутящие моменты через ноги и бедра, входит в зацепление с мышц туловища, и гонит всех, что силу через точку воздействия. Вот что обычно подразумевается под "вам своим весом", а не просто применение более массовым.

+617
Sebyddd 24 нояб. 2010 г., 20:42:47

Есть много яиц и арахисового масла, и пить много молока помочь вам накачаться?

Да, однако я надеюсь, что вы не просто едите на завтрак, обед и ужин.

Если вы серьезно хотите набрать мышечную массу, тогда рассмотрим расчет TDEE на и добавить 200~500 ккал(это, как известно, калорийный профицит). Следующий ваш потребление белка должно быть 1 г на кг массы тела, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов, и ваш микроэлементов(ака витаминов и минералов).

С учетом сказанного, вы, возможно, потребуется соответствующим образом корректировать потребление калорий, так как сам расчет представляет собой грубую оценку.

В противном случае, я не сторонник отслеживать все, что вы едите как ваше общее Фитнес и диета не должна быть утомительной и скучной, и если вы не играете в любые спортивные / конкуренции, которая требует, чтобы вы получить или потерять вес.

+606
Martha 3 янв. 2016 г., 11:40:13

Я путешествую в течение длительного периода и не в состоянии посещать спортзал на регулярной основе, и не иметь оборудования, как гантели. Я стремился сделать тренировки всего тела, но до сих пор не могу найти упражнения для плеч. Можете ли вы порекомендовать один?

Мои варианты на данный момент:

  • стойка на руках отжимания. Я не очень хорош в рукопашном бою стоящего сейчас (даже на стене), но я тренируюсь. Также кажется, что это упражнение имеет ограниченную амплитуду, потому что нужно что-то делать с твоей головой ударился о пол :)

  • подтягивания. Редко, так как это действительно трудно найти турник в большинстве мест, где я живу.

+559
user45504 23 нояб. 2012 г., 2:16:50

Одна вещь, я никогда не был хорош в еде очень здорово, но я работаю много, на велосипеде 15 миль в день и круговой тренировки или веса самого вечера. Однако, я борюсь, чтобы потерять последний бит жира вокруг моего живота, которая действительно беспокоит меня, видя, как я делать так много упражнений. Я предполагаю, что это сильно от моей диеты. Более внимательно взглянув на него, я ем намного больше сахара, чем надо. Мне нужно есть много углеводов, потому что я гребец, и они имеют решающее значение топлива для спорта. Но когда я на работе, я не получите время, чтобы сделать правильный ланч, так что всегда в конечном итоге есть дерьмовую еду, что я знаю не особо хорошо для меня. Может кто-нибудь порекомендовать какие-либо быстрые вещи, которые я могу забрать из супермаркета, что мне не надо готовить, что может помочь мне уменьшить количество сахара в моем рационе?

+527
rjt 17 сент. 2013 г., 14:03:09

Я бы предложил придерживаться здорового питания и делать некоторые плиометрика помимо бега. Когда я начал заниматься плиометрикой перед стартом тренировки, я начал видеть довольно значительные результаты, учитывая короткий промежуток времени, необходимый для плиометрикой. Это также отличный способ, чтобы растянуть до физической нагрузки, так что вы меньше склонность к травмам. Я не играю в футбол, но из того немногого, что я видел, я могу сказать, что совсем немного от. Это определенно помогает при спринте, так что я бы проверил. Вот еще информация, конкретно касающиеся футбол.

http://www.sport-fitness-advisor.com/plyometrics-for-soccer.html

Надеюсь, что это помогает.

+525
iSeeker 30 сент. 2010 г., 17:58:28

Я хотел бы использовать полумарафон.

Полумарафон-план должен дать вам наиболее полную подготовку для других дистанциях, так как некоторые мелкие детали в полумарафоне план будет другой акцент, чем 5к плана.

Если у вас 5к или 10к планы, они могут или могут не дать вам достаточного расстояния работать за 15к и половина, и, возможно, немного слишком большой упор на скорость аспектах. Половину плана должно дать вам достаточно базовом расстоянии, чтобы легко выполнить другие мероприятия, и вы можете всегда играть с быстродействие по мере необходимости для размещения коротких дистанциях.

+434
David Toh 30 апр. 2014 г., 1:29:16
Государству было бы избежать, с участием мышц живота, если она остается на пути прогресса.
+388
Penger 25 мар. 2014 г., 6:50:48

Мы читаем здесь , что индейцев племени яномама хорошо на диете, что практически не содержит соли. Они живут в жарких влажных условиях, поэтому они, безусловно, будете терять жидкость в виде пота заказа от 1 л и более, но их потребление натрия, измеренной через экскреция с мочой составляет около 0,05 г в сутки. Утверждалось, что этот уровень приема является оптимальной для нас, так как наш организм эволюционировал в условиях, когда не было соли. Типичный "слабой соли" западной диете, на которой нужно заботиться, чтобы избежать чрезмерного потребления соли, обычно дает соль водозаборы, которые в 50 раз выше, чем доисторическая диета.

В племени яномама есть артериального давления, которые ниже, чем у здоровых людей Запада, и артериальное давление не возрастает с возрастом, как указаны здесь. Так, это может быть, что "нормальное" артериальное давление 120 мм рт. ст. на самом деле гипертоников кровяное давление. Если это правда то мне кажется, что избавление от соли в рационе питания, сводя его к чему-то порядка 0,1 г и менее в день, можно не только предотвратить гипертоническая болезнь с возрастом, но она может быть использована спортсменами в качестве способа повышения производительности.

Итак, я было интересно, если тесты были выполнены, чтобы увидеть, если долгосрочные строгое ограничение соли повышает спортивные результаты?

+370
alan laird 27 янв. 2016 г., 5:00:07

В пешие походы, я использовал продукт под названием "молескин" , который представляет собой кожаный буфер, который прилипает к вашей коже в проблемной зоне, уменьшение трения на небольшой территории. Отличный материал. Не уверен, если это так хорошо для бега, как пешие прогулки, и это похоже на предложение Рафаэля.

+345
user325072 7 мая 2017 г., 9:34:56

Кристиан Бэйл для "машиниста" и Хью Джекмен в "Росомахе". Эти две знаменитости зашел слишком далеко, чтобы достичь совершенства в своей роли.

Кто-нибудь это сообщество случилось с этими парнями или имеет какие-либо представление о:

  1. Есть сила воли сильна, что они никогда не стремятся к вкусной еде?
  2. Как они тренировки на такой тяжелой диете, не получая слабый, или упасть на пол без сознания во время съемки?
  3. Или это просто миф, фотографии, видео только фокус камеры?
+329
Said 23 окт. 2010 г., 21:14:39

Чтобы дополнить ваш спринте процедуры, советую начать делать приседания и становая тяга. Читать, чтобы знать, как сделать их должным образом, но как только вы начнете получать правильную технику, вы можете начать добавлять вес, так что ваши ноги стали сильнее и принесет большую пользу футбола опыт...он для меня!

Становая тяга: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

Приседания: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

Советы: я обычно делаю 2-3 разминочных сетов начиная с 135 увеличивая вес до 225 для Мой первый набор. Тогда я обычно стараюсь делать повторений 8 х 8 х 6 х 4, где каждая серия довольно жестким, чтобы завершить, добавив вес. В следующий раз вам повторить приседания или становая тяга, если последний набор из 4-х было довольно легко, и вы чувствуете, что вы могли бы сделать 6 например, запустить 4 комплекта с более 5-10 фунтов.

+272
blake seely 3 нояб. 2017 г., 15:56:17

Тяжелой атлетики ботинки имеют прочную подошву, поэтому они намного лучше, чем любой регулярной спортивной обуви вы бы носить с мягкой подошвой, но да, поднятые пятки будут проблемы (просто, как положить доски или пластины под пятки на подъем). Ты лучше подниматься в естественных условиях Barefoots или Вибрам с пальцами ноги (в первом случае вы хотите взять стельку из). Босиком подъема также работает, хотя это возможно лишь в домашнюю гимнастику (и, возможно, тренажерный зал кроссфит).

+267
geekgugi 9 февр. 2017 г., 2:18:51

Моя цель-улучшить гибкость в руки: я хочу сделать симметричные гибкость направо и налево. Я правша в левша в большинство клубных игр. Правая сторона становится слишком сильной и менее гибкими. Я пытаюсь найти способы решения этой проблемы, я заметил эту проблему, когда я делал разминку перед какими-жимы.

Я не уверен, что мышцы не расслабились: возможно, надостной, подостной и малая круглая. После делать больше исследований, я могу чувствовать себя более-стрейч в правом совместного ... возможно я просто не достаточно прогрета?

Как бы вы улучшите гибкость, так что я мог в один день быть в состоянии сделать движение, касаясь обеими руками в обе стороны?

enter image description here enter image description here

+135
Marufa Chowdhury 23 мая 2012 г., 0:28:26

Только что закончил пост и потерял около 6 кг, сейчас мой мышцы живота будут отлично видны.

Сейчас я хочу набрать еще больше вес, но только мышечной массы, потому что я хочу сохранить мои восемь кубиков, как мне поступить, что делает диету мудрым?

+120
Olg Gdnk 27 июл. 2017 г., 10:37:21

Я знаю, что этот ответ может оскорбить несколько, но здесь оно идет.

Там много БС, что получает бросили вокруг белка, которые чаще, чем не маркетинговый бред, который поддерживает этот более чем на 10В $на рынке. Либо в избытке, либо хранится в виде жира в вашем организме и просто выводится наружу. Просто употребляя избыток белка не означает, что ваше тело будет меняться. На самом деле, он может быть абсолютно противоположными, как ваши почки должны работать очень усердно, чтобы фильтр и изгнать их из организма.

Я скорее предлагаю взглянуть на естественные способы, чтобы выполнить ваши макросы, если вы отслеживаете их и следовать здоровой диете, не читая слишком много в эти или поддаваясь давлению со стороны сверстников.

+110
SkP 1 янв. 2012 г., 18:01:31

Для максимизации роста мышц(гипертрофии) вы должны убедиться, что вы держите выше времени под напряжением, которая будет включать больше мышечных волокон против сопротивления и взимается гораздо лучшего роста.

Длительное время мускулов, находящихся под напряжением, только когда усталость ведет к полному набору двигательных единиц, затрагивает острые амплитуды синтез белка в мышцах и опосредует эффект на показатели синтеза в течение 24-30 ч для восстановления. Если ваш потребление белка до точки. Время под напряжением ссылку

Таким образом, увеличивая ваше время под напряжением до 40-45С будет оптимальным. Причина вы не должны искать повторений, как правило, проявляется здесь. Рассмотрим эти три случая для тренировки бицепсов(это применимо к почти каждое упражнение):

Случай1:- 1 повторение: 1 сек концентрической(подъема веса)+ 1 пауза сек для выжимания мышц + 2 сек эксцентрические(опускание веса) Время на респ = 4 сек. Повторений, необходимых для оптимального времени под напряжением = 10

Вариант 2:- 1 повторение: 1 второй концентрической + 2 второй чудак Время на рэп = 3 сек. Повторений, необходимых для оптимального времени под напряжением = 13(~12)

Вопрос 3:- РЭП 1: 1 с концентрическими + 1 сек пауза + 3 сек эксцентрика Время на рэп = 5сек. Повторений, необходимых ФО оптимальное время под напряжением = 8

На личном уровне, я испытывал большее удовлетворение тренировок после включения этих методов.

Надеюсь, что это помогает.

+97
gsmkillergsm 5 окт. 2013 г., 14:35:18

Лучший способ начать-это диван, чтобы 5K программы. Учит вас, чтобы увеличить ваш пробег немного за один раз за девять недель. Это программа запуска. Вы начинаете ходить больше чем бег, но в конце концов не ходить.

Есть много обучающих программ, некоторые из них созданы для вашего телефона.

Просто помните, что вам не надо пробегать милю за 5 минут. Медленный и неуклонный выигрывает гонку до завершения программы. Скорость приходит с тренировки или ты урод и родился с ним!

+92
user142865 25 дек. 2011 г., 10:02:59

Какие упражнения будут в полной, но минималист, общие фитнес-тренировки? Это будет включать в себя сила, кондиционированияи мобильность. Я ищу быстрый тренировку, используя наименьшее, простейшие упражнения.

Я ожидаю, что он будет сосредоточиться на упражнениях, которые активируют множество различных мышц.

Любое оборудование, необходимое должно быть минимальным, но ничего ... гирями, гантелями, Упражнения с собственным весом-это действует.

+16
yamert 16 мая 2018 г., 18:14:47

Показать вопросы с тегом