расписание группы мышц и креатин велоспорт

Мне 20 лет и 61кг(134.482 кг) это нормально, если я работаю-всю неделю пока я изолировать различные группы мышц?

Пн: Грудь / Нижняя Часть Спины
Вт: Бицепс / Трицепс
СР: Плечи / Ноги
и так далее...

Я делаю ВИИТ. за 30 сек отдых каждый набор и 4 набора / тренировки веса на мои пределы. я пытаюсь подтолкнуть себя, по крайней мере 4-6 и 8-12 повторений. По оценкам, процент жира 10-13%. Я чуть не упал от 20-30% жира. 170фунтов до 134.482 кг. и я просто интересно, если увеличение частоты моей работы мог бы помочь мне достигнуть 7% жира гораздо быстрее. У меня есть опыт работы около 4 лет назад, и после этого я просто хожу в тренажерный зал, когда у меня есть время, потому что мой график и теперь я свободен каждый вечер, пытаясь вернуться на трассу. Я просто вернулся в тренажерный зал в течение 1 месяца. Я отрезал мой вес около 3-х месяцев высокая интенсивность кардио-и теперь я хочу нарастить мышцы.

Я почти закончил с фазы загрузки креатина 20г / день. этап содержание будут 5г / день? я должен приема креатина цикла? я должен дать ему отдохнуть после 4-8weeks? и 4weeks от креатина, затем снова в фазе загрузки? или сразу в ремонт? и я принимаю креатин перед тренировкой с яблочным соком. любое предложение с какое время дня лучше принимать креатин.

+614
blackgirl87 27 апр. 2011 г., 3:15:52
18 ответов

Если вы просите, если вы будете совершенствоваться в плане способности подниматься по лестнице, ответ почти наверняка "да".

Я сам использовал, чтобы подняться до моей квартиры каждый день, и обнаружили, что после даже пару дней мои ноги не горят так сильно, и я был меньше, запыхавшись, на вершине. Ваше тело быстро адаптируется к работе вы даете его регулярно, так что не удивляйтесь, если через пару недель вы найти его легко.

+944
Gi0 03 февр. '09 в 4:24

Давайте посмотрим на положительные стороны:

  • Очень высокая работы рэп будет Вам сильным, и сжигать жир.
  • Тренировки высокой частоты (5 дней подряд) также ускоряет сжигание жира.
  • Подбородок UPS построить большой латов, и многие упражнения комплекса
  • 200 отжиманий будет построить прочный трицепс, грудь и плечи (передние дельты)

Далее минусы:

  • Всего в 10 минутах езды на велосипеде для нижней части тела? Это, безусловно, нуждается больше в течение недели.
  • Приседания строить ваши сгибатели бедра больше, чем АБС, но нет ничего, чтобы сбалансировать, как румынская становая тяга
  • Это не очень хорошо сбалансирован и в нем действительно отсутствуют некоторые крупные куски.

Вы упомянули, что в настоящее время вы делаете много упражнений, изоляции, и я предполагаю, что вы делаете эти эстетические или бодибилдинг целей. То, что я не знаю, является ли это новой программой-это даже замена за объем работы, которые вы делали или будь то увеличение или уменьшение общего объема работ.

Я думаю, тренер тренажерного зала персональный тренер в тренажерный зал ты ходишь. Если вы платите ему за его услуги, я был бы более требовательным в соответствии ориентирован на тип работы, которую вы хотите сделать. Если вы не платите ему за его советы, то вы не вправе игнорировать его.

Мои рекомендации?

  • Сделать ваш рацион в порядок. Вы не сможете оказать на них плохое питание, а вот где вы собираетесь растаться самый жир.
  • Делать кондиционер работать каждый день. 20 минут езды на велосипеде было бы идеально. Велоспорт-это все концентрические движения, что означает, что есть очень мало, чтобы оправиться от, и это не повлияет на вас так же, как бег.
  • Делать основную часть вашей работы с сложных упражнений. Эти сделать больше, чтобы сжигать жир и строить мышцы, чем изоляция работе.
  • Заполнить в деталях с изоляцией работы по приведению деталей, вы чувствуете, не хватает.
  • Силовые тренировки каждый день требует борьбы с усталостью. Достойный подход для 3-х тяжелых дней, что характеристика комплекса упражнений и 2-3 светлых дней, только изоляция работе.
+928
Alex Monras 9 мар. 2016 г., 21:59:53

Если вы набираете вес, вы находитесь в профицит калорий. Не бросайте ваши калории. Если что, то возможно, вы должны съесть немного больше, да, но в целом, если вы набираете вес, вы должны есть больше, чем вы потребляете.

Однако, если вы не набирает каких-либо мышц, что-то должно быть неправильно с вашей тренировки. Вы говорите, что вы подниматься 5 раз в неделю - что ты делаешь? Большие лифты делают больше для добавления мышечной массы - приседания, становая тяга, жимы и т. д. Кроме того, бег каждый день может быть хорошо для вашей сердечно-сосудистой системе, но он сжигает больше калорий и не делает ничего, чтобы помочь вам получить мышцы.

+896
user24385 22 июл. 2017 г., 10:22:06

Короче говоря, она попадает под "Легко пришло, легко ушло" категории. Любой прогресс вы делаете быстро, можно потерять одинаково быстро.

Потеряв много веса больше, чем просто потерять много веса

Действительно, нет никаких проблем с похудением короткими очередями, но надо держать очень строгую диету, в промежутках между очередями тоже, если ты не собираешься набрать вес снова. А потом ты на "незначительные корректировки, длительный период времени", ведь, так почему бы не сделать это с самого начала?

Причина, почему небольшие изменения лучше, потому что ваше тело нуждается, чтобы приспособиться к меняющимся обстоятельствам. Ваш позвоночник может получить столь необходимую помощь, ваши мышцы могут пострадать некоторые потери, ваш гормональный баланс может измениться, холестерин, артериальное давление, уровень сахара в крови, сон,... я мог бы продолжать и дальше.

Это не должно быть предметом чрезвычайно быстрых перемен. Наиболее заметным исключением является, если кто-то выбирает для прохождения плановой операции, такие как шунтирование желудка. Но это самая крайняя мера, и проводится под пристальным наблюдением медицинских специалистов.

Ваши вопросы

Это гораздо труднее поддерживать постоянный вес после экстремальных диет, чем после умеренной диеты?

Именно правильный вопрос, и я думаю, что я сказал, что большинство того, что должно быть сказано здесь. Да, это сложнее. Однако, вы могли бы получить медосмотр, и получить обратную связь от врача. Это все еще выполнимо. Там так много больше вы должны быть в курсе.

Следует ожидать определенных проблемах со здоровьем из-за такой диеты?

Ваш рацион должен быть дотошным неважно, что вы пытаетесь достичь. Даже тот, кто не совершает изменения веса должны постараться заполнить свою квоту из всех витаминов, минералов и других необходимых вещей, которые нужны организму, чтобы нормально функционировать.

Диета должна быть еще более тщательно спланировано, потому что у вас есть, чтобы покрыть все ваши квоты за меньшего потребления калорий.

Пока у вас есть это вниз, нет никаких причин, почему любая диета будет причинить вам вред.

+884
Martha H 23 янв. 2018 г., 9:26:09

Я действительно не согласен с ударов против сил программы, что они ничего не делают для размера. Вы просто не можете накладные нажмите вашего тела, или приседать в два раза больше вашего веса, не будучи большой и мощный.

Я никогда не делала завиток в течение десяти лет и мои руки больше, чем 90% людей в зале (который не говорит много, если честно). Потому что, хотя я не делаю кудри, Я занимаюсь штангой подряд вокруг 200lb и делать 60фунт взвешенный chinups.

Для почти всех, и, конечно, в вашей ситуации, я бы порекомендовал:

  1. Хороший штангой программу, как сильный лифты 5х5. Стартовая сила слишком велика, но если вам понравится СЛ 5х5, пойти с ним.
  2. Добраться до промежуточного норм прочности. Честно говоря, пока вы не будете хотя бы на среднем в физическую силу, это просто глупо, чтобы сосредоточиться на чем-то еще.
  3. После того, как вы доберетесь до промежуточной на всех стандартов (может быть, вынуть очистить, если вы действительно хотите), у вас есть terrificaly сбалансированная программа обучения, много хороших привычек, и основания, чтобы пойти в бодибилдинг, силовые соревнования, или какой-либо форме общего атлетика.

Есть много тренажерный зал крыс, которые сразу же выбирают для здания тела и они почти всегда те же люди, спустя год с окорочками, выдувается плечи, и слабой спиной.

+679
tatyana harris 15 февр. 2016 г., 8:36:01

Я наткнулся на статью, в которой говорится

- Если ты не закончишь свои тренировки примерно за час, наверное, не так интенсивно'.

Насколько это правда ? (Тренировки здесь имеются в виду только силовые тренировки, а не кардио)

Также это значит, что я должен быть так что болит/устал к концу один час, что я не должен делать ничего, кроме этого?.

Если ответ на оба поставленные выше вопросы не существует ли связь между интенсивностью и продолжительностью тренировки ?

Спасибо заранее.

+503
zhirzh 30 окт. 2016 г., 5:38:02

Мой инструктор делает большое использование терминов ритмичность и темп на спиннинг, но я не смог получить удовлетворительного ответа на то, что разница между двумя. В чем разница между двумя словами?

+497
BogdanHS 25 июн. 2013 г., 23:02:26

Я не уверен, почему Стартовая сила говорит делать только 1 комплект специально, но либо 5х5 имеет объяснение и он может ответить на ваш вопрос. Основы его заключается в том, что становая тяга работают те же мышцы, как приседания и очень утомительно на центральную нервную систему (ЦНС)

Либо: почему только 1×5 тяга, а не 5×5?

Становая тяга-это только один набор из пяти повторений, а не пять наборов из пяти, как и другие либо 5×5 упражнений. Это происходит потому, что тяга занять больше из вас.Вот почему:

  • Становая тяга и каждого повторения, начиная с мертвой остановки
  • Становая тяга используется больше мышц, чем любое другое упражнение
  • Становая тяга позволяет поднимать больший вес, чем другие упражнения

И

Имейте в виду, приседания и становая тяга работают мышцы. Становится сильнее в приседаниях поможет вам сильнее в тяге. Вы редко нужно больше, чем один набор из пяти повторений, чтобы увеличить вашу становую тягу в 180 кг (400-фунтовый).

+479
RossBille 29 авг. 2014 г., 22:06:02

Дело в том, что если вы хотите принять еще более серьезный и хотите улучшить, вы хотите тренироваться в разных зонах пульс. Обучение без одного часто приводит слишком тяжело в обучении, который окажется пагубным для тех прогресс.

Так что если вы не просто бег ради бега, потому что вы хотите оставаться в форме, или наслаждайтесь работой как хобби, нет необходимости использовать heartrate контролировать.

Если вы тренируетесь для каких-либо конкурентных событие, вы могли бы хотеть использовать heartrate контролировать тренироваться в определенные зоны на определенное количество времени, чтобы улучшить. В этом случае вы хотите meassure ваш максимальный пульс, расчета различных зон heartrate и начать обучение соответственно.

+460
Kaveh 13 окт. 2016 г., 16:35:41

Если вы находитесь в депрессии до точки, где вы просто не работают вообще, или не попробовать, я не знаю ни одного отрицательного, что депрессия на последствия работы, по крайней мере сам по себе. Большинство исследований вокруг показывают, что физические упражнения оказывают благотворное влияние на депрессии и может помочь смягчить/предотвратить депрессивные приступы.

Где вы могли бы получать влияние в тревожное расстройство, которое может привести к повышению уровня кортизола из-за стресса. Кортизол-это катаболический характер (т. е. разрушается мышечная, а не строить ее), так что высокий уровень этого стресса может подорвать ваши усилия. Я считаю, что кортизол также связан с пониженным уровнем естественных анаболических гормонов в организме, но это только из памяти, я не смотрел его еще.

+448
Emmanuel A Timi 15 окт. 2019 г., 12:34:06

Есть.

Причина, почему вы испытываете такое трудное время, чтобы избавиться от последнего жира, что у вас практически нет мышц на вашем теле для поддержания. Учитывая вашу статистику, есть под ремонт заключается в том, что последнее, что вам нужно сделать.

Мой совет будет кушать над обслуживанием (который я предполагаю, в вашем случае это примерно 2700-2800 ккал), добавить около 500 ккал к вашему макросы (так 3200-3300 ккал), хотя это может быть слишком консервативным. Я бы вашу белков и жиров, 50% и 100% (так 150гр и 100-120г, соответственно) и заполнить остальную часть ваших ежедневных калорий с углеводов. Продолжайте подниматься так же, как вы делаете сейчас, убедившись, чтобы бросить вызов себе.

Сделайте это, пока вы набрали 10-15 килограмм. Затем вы можете начать беспокоиться о потерять немного жира (что будет очень легко сделать, учитывая ваше значительно увеличение мышечной массы). К сожалению, нет коротких путей.

+432
eos87 16 мая 2017 г., 5:12:09

Я ищу солидного фитнес-план (виды упражнений, сетов, повторений и т. д.) для начала в форму. Я хочу тренировать все тело, использовать некоторые веса, но я не пытаюсь сделать набухшего или ничего. Я предпочитаю делать больше повторений с меньшими весами.

Я нашел это: www.bodybuilding.com/content/the-female-training-bible-everything-you-need-to-get-the-sexy-body-you-desire.html

Но это кажется немного слишком общий характер. Есть ли планы профессиональной тренировки, которые были приняты большинством фитнес-инструкторов?

Спасибо за любую помощь, ссылки или направления, я должен взять.

+394
Brian Fox 1 янв. 2012 г., 17:15:47

Ваш лучший выбор для измерения жировых отложений, если вы хотите чисто метрических, найти кого то из местных, которые хорошо обучены в использовании жира штангенциркули. Они измеряют в миллиметрах, и формулы расчета с использованием в качестве основы.

Однако, любой жир производит измерения в процентах. Математику раньше времени-это всего лишь цифры в Формулу, это не должно иметь значения, если у вас нет абсолютно никакого способа для измерения в дюймах. Если у вас есть этот номер, вы просто применить его к вашему весу в килограммах, а не фунтов.

+376
Anya562477 10 мар. 2019 г., 3:19:16

Мне нужно начать работать.

С подростком я был слегка избыточным весом (10-15 кг, ничего особенного), но вполне активный обычно делаешь борьба, Дзюдо, бразильское джиу-джитсу, кикбоксинг, несколько раз в неделю и всегда на велосипеде на работу. В течение нескольких лет я также сделал ограничение калорийности, которая у меня обрезать и вообще чувства потрясающие.

За последние несколько лет карьера, личная жизнь и другие увлечения переполняют меня и я за все мои хорошие привычки и избыточный вес хороший 25 фунтов. Сейчас мне почти 30 и я хочу здоровья для своего следующего проекта.

Я слышал много хороших вещей о системе p90x. Из-за моего происхождения я не боюсь потливость и боли и конечно было бы неплохо, чтобы увидеть быстрые результаты. Я также знаю, что бесструктурный тренировки не будет работать для меня, каждый раз, когда я иду в спортзал, я просто дрейфовать бесцельно между машинами.

Однако меня беспокоит, что запуск в p90x не может быть хороший ход, а я не в форме и необходимости делать перерыв каждые 10 минут будет глупо, обескураживает, и контрпродуктивно.

Есть системы вы бы порекомендовали для людей вроде меня, которые не боятся нагрузок, но не могут быть в физической форме, где что-то вроде p90x является оптимальным? Я не боюсь тратить усилия или даже немного денег, мое самое большое ограничение-раз в неделю.

Любые другие рекомендации приветствуются.

+368
blessings kapiramondwe 23 сент. 2012 г., 1:46:55

На протяжении, я буду ссылаться на фактические провалы не провалы скамейке.

Какова реальная разница между приседания и отжимания?

Прежде всего, дипы сложнее, чем отжимания. Хорошо. Это значит, что они лучше, что делает вас сильнее. Поэтому "средняя пялит программы" вы по ссылке советует людям, чтобы как можно скорее переключиться на дипы. Это сила программы, в конце концов. Вы сделать небольшое количество в основном из упражнений со штангой, почти тяжелый, как это возможно за 3 подхода по 5 повторений и увеличить вес на каждой тренировке. Люди становятся сильнее на эти программы, очень эффективно и очень быстро. Отжимания сделать вас сильнее, но не так быстро или эффективно, или столько же. Провалы равнина сложнее, и поэтому более продуктивно. Они включены только в качестве упражнения помощь для прессования прочность. (Независимо от того, накладные пресса и скамью несут ответственность за подавляющее большинство увеличений прочности; отжиманий и отжиманий на брусьях являются одним из способов сделать что-то вроде этих двух упражнений, но не тратить много энергии на это.)

При каких обстоятельствах я должен выбрать, какие упражнения?

Выберите дипы за отжиманий, когда вы хотите, труднее упражнение более эффективно укрепляет силу. Отжимания требуют меньше оборудования, что приятно. Они также легче делать много объема, так что может сделать их лучше для не-силовые тренировки.

Что бы быть эффективный метод, чтобы объединить обе мои программы?

Я не фанат "х числа y упражнение" трюк. 100 отжиманий, 150 дипы, 500 приседаний, 200 приседаний...все эти "программы" просто деньги машина для людей, чтобы купить смартфон приложения, вместо того, чтобы на реальная сила и кондиционирования программы. Они выступают за упрощенный взгляд на упражнении и побудить людей к неравновесным тренировок. Для экземпляров, толчки должны быть сбалансированы с тянет.

Если вы хотите придерживаться с этими программами, я бы сделал подтягивания с отжиманиями вместо. (Опять же, у меня есть сомнения, что большинство людей могут сделать до 25 последовательных полный диапазон движения, никакой Кип подтягиваний в какие сроки эти программы рекламируют.) Это должно быть лучше, чем собрать два нажатия программ. Или, вы можете делать подтягивания и (реальных) дипы.

Но что еще более важно, эти программы не должны быть объединены. Сто отжиманий-это довольно конкретная цель, а программа предполагает, что вы не делаете еще один одновременно. Может быть, это все равно работа, но я не предполагаю, что это будет. Я бы ожидать, чтобы получить сгорел делаешь столько работы, что перекрывает.

Если вы готовы проникать в другие тела сила и кондиционирования программы, я хотел бы посмотреть на тренера Зоммер или Росс Enamait. У них реальная сила, сила-выносливость, и тренировки, кондиционер и программы, используя только вес тела.

+140
Sophia Price 20 окт. 2013 г., 14:09:42

Недавно я прочитал статью в мужской журнал:

[А] парень, который не тренировался в течение долгого времени, если когда-нибудь, окрепнет быстрее на простой программе приседания, мертвые подъемников и прессов, три раза в неделю.

и он несколько изменил мои взгляды на то, что я должен делать в тренажерном зале. По сути автор утверждает, что эти 4 упражнения в основном все, что мне нужно окрепнуть и буфер и все тренажерами плохие, так как они направлены на один набор мышц. Я решил последовать его методике, это правильный путь?

+99
Nilesh Pawar 12 нояб. 2010 г., 10:16:26

Согласна со всеми выше - тренажерный зал должен иметь круглые пластины по мере возможности.

Не могу толчке, жим или становую тягу правильно с ними (если у вас есть маленькие снаружи круглый бампера пластина. ....

Однако Для многих вещей разница не имеет смысла, или способствует octagonals - есть жим ногами со шпильками, которые трудно достичь? - хочешь сделать что-то склоняюсь приседания с дополнительным весом? - у членов идиот, который врет ваш хороший врезная круглая 25С на полу, так что они заносчив, чтобы забрать? - для почти любых пластина нагруженная машина, с какой легкостью пластины могут быть обработаны, и как тонкий их козырь любых других соображений.

Учитывая выбор, я бы хотела оба, но в основном круглые, если вы покупаете один тип для всех целей, а потом сделать круглые пластинки - желательно тонкий, Если вы когда-либо план/надеюсь на подъем очень высокий вес и выбрать те, которые будет легко для пользователей, чтобы справиться с комфортом, если вы можете.

+68
wogy 8 мая 2016 г., 2:21:55

Меньше чем за три минуты два раза в день даже не хватает времени, чтобы согреться, чтобы сделать какой-либо форме силовой тренировки. Если вы не можете даже разминку, вы не должны ничего делать. Тратить меньше времени на туалет, в душ, и везде, где. Если это приоритет, сделать время.

Если вы просто хотите, чтобы двигаться вокруг в течение тех трех минут, используйте гири и делать одной рукой, хватает на минуту, потом качели, потом подтягивания. Но вы шутите себя, если вы думаете, что вы можете сделать что-нибудь отдаленно эффективной менее чем за шесть минут в день.

+48
Arian Gh 19 мар. 2012 г., 17:40:19

Показать вопросы с тегом